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筋トレ種目を一つ増やす。

ダンベルスクワット-脚を鍛える-
 今日は足のトレーニング日。いつも通りこなした後、追い込み不足を感じていた上腕二頭筋の筋トレを一つ追加しました。
 夏までには、もうひとまわり脂肪を落としたいがなかなか減っていかない平均脂肪量。筋量を落としたくないと考えての食事メニューだが、効率はあまり良くないのかなぁ。酒は減らしたくないもんなぁ。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
20.0kg 右16回 20.0kg 左15回
20.0kg 右15回 20.0kg 左14回
20.0kg 右14回 20.0kg 左13回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回 10.0kg 左11回
10.0kg 右11回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

リストカール(前腕屈筋群)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 7回

ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 658kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食15:30 ミミガー(112)、カフェオーレ(150) 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ミミガー(112)521kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
刺身(200)、ホタテ酒蒸し(120)、キムチ鍋(200)
而今「大吟醸」無濾過生(120)
而今「純米吟醸」山田錦(120)
919kcal
2030kcal

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