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大胸筋への刺激

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は久しぶりにダンベルを使って大胸筋を刺激した。右前腕に極力負担をかけたくないのでフライは出来ないが、インクラインダンベルベンチプレスとダンベルベンチプレスで追い込んだ。直後の右前腕にも違和感なく、まずは一安心。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 20回
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 15回
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 13回
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  7回
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
12.5kg 14回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  9回
10.0kg  8回

肘立て伏せ(20秒静止)3セット
逆の姿勢(20秒静止)3セット

18:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 597kcal
計 934kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食23:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食サプリメント(22)、肉じゃが(160)、水餃子(100)、煮かぼちゃ(82)
松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり(140)
504kcal
1496kcal

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