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心地よい広背筋の痛み

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 表題・・・決してMではありません。(笑)いや・・・痛くなって喜んでいるんだからMなのか?。今日は腹筋、背筋の体幹トレーニング、久しぶりにダンベルデッドリフトを実施いたしました。負荷はやや軽めで様子見ですが、久しぶりなので結構効いたようです。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
22.5kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 左右15回
 5.0kg 左右12回
 5.0kg 左右10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 263kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 711kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(153)300kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
クリームシチュー(275)、豚しょうが焼き(177)
越州「特別本醸造」弐乃越州(140)
飛露喜「吟醸」生詰(200)
951kcal
1926kcal

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