前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。
でっかいソファー二つを５０センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態で広背筋を刺激してみました。仕事中の現実逃避中だったのですが、特に広背筋に疲労感を感じることが出来たので、良かったっす。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１６：００
肘立て伏せ（２０秒静止）５セット
逆の姿勢（２０秒静止）５セット
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ２０分 298kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 849kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右前腕 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カレーライス（500） | 500kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 16:30 アミノサプリ500ml（120） | 120kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） イサキ塩焼き（175）、竹の子味噌和え（30）、豆腐1/2（87）、菜の花おひたし（80）、韮もやし（60） 而今「純米吟醸」雄町（140） 勲碧「大吟醸」出品酒しゅわしゅわ（120） |
717kcal |
| 計 | 1677kcal |
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