減量期95日目の昨日の摂取カロリーは、1941kcalで141kcalのオーバーでした。肉餃子が鬼門になってます。チャーハンとのセットで休肝日にしたにもかかわらずオーバーしてしまいました。

　今日は中3日で体幹部を鍛える日でしたが、背中と左ひじの違和感でドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムとなりました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋最初の種目としての記録更新で27発でした。その後は前回よりも1発ずつ落ちました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り、広背筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
脊柱起立筋　違和感

　減量期94日目の昨日の摂取カロリーは1478kcalで322kcalの貯金で目標値クリアしております。このところチョイオーバーが続いていたので、帳尻合わせました。

　本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回から6kg加重です。セット間は60秒。勝負のファーストセット！記録更新の12発でした。いつも感じる右肩の違和感はなくスムーズでした。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。種目間のインターバルが少し長かった前回と比べると記録は落ちましたが感触は良かった。2セット目はもう少しで7発上がるところでした。惜しい！。3セット目は記録更新の6発。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。今回も6kgの加重をしています。ファーストセットは前回同様の18発でした。3セット目の記録が少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問１冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

　減量期93日目の昨日の摂取カロリーは、1842kcalで42kcalのオーバーでした。スンドゥブはヘルシーなんだが、その後雑炊を食べたくなってしまった。。辛さでビールも進んで、またもやチョイオーバー。

　中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をカッチカチにしました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の28発でした。今回も全てのセットで記録を伸ばすことができたが、自重が減っていることもあるので、セット間を短く設定してみようかな？。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。残念ながら記録ダウン。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。左右共、ファーストセットの記録は伸びたが、左のその後の記録が落ちた。シャリバテか？

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に傷めたような筋肉痛が残っている。その他、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
脊柱起立筋　中程度

　減量期92日目の昨日の摂取カロリーは、1867kcalで67kcalのオーバーでした。このところ目測を誤ることが多いので気をつけなくては。

　今日は中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。もっとも忙しい時期は乗り切ったが、今後もまだ突発的に忙しくなりそう。。何とか今日もこなしました。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。呼吸を整えるだけのインターバル（約2秒）で回数はこなせてしまうので、30回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しております。今回も右の調子がよく、ほぼノンストップでクリアできるようになってきました。左は最終セットで少し呼吸を整えてます。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。左の最終セット、今回は何とか30回クリアできました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に結構な張り。前回もこの部位は結構な筋肉痛だったが、今までとそれほど負荷や強度は変わっていないにもかかわらず、通常の筋肉痛と違い半日くらいで痛みが出るので心配している。傷めたのではないことを祈りたい。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　中程度

　減量期91日目の昨日の摂取カロリーは、1695kcalで105kcalの貯金で目標値クリアしております。昼食から鍋でしたが、食べたのは蟹と松茸と豪勢なものの、カロリー的には少なかった。その後の運転もあったので、飲まなかったのも大きい。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　前回からドラゴンフラッグ復活しております。勝負のファーストセット。4発変わらず。しかし、前回のドラゴンフラッグと比べると、気持ちフォームが美しくない。と言うか、最下部で反れてはいるものの腹から上がることができなかった。次回は頑張る。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグの後のこの種目としては最高記録の23発。その後も概ね順調。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。前回から全てのセットで30発できるようになりました。高負荷にする工夫としてセット間を40秒にすることも考えましたが、前回意外としっかり筋肉痛が来たので、今回もそのまま実施しました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度

　減量期89日目の昨日の摂取カロリーは1800kcalでぴったりでした。鰻のカロリーを見たときに、枝豆とビールがいける！とは思ったのですが、２本目に突入したときはヤバイかも？とは思っていました。まぁ、クリアってことで・・・。

　本日は中３日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回から6kg加重です。セット間は60秒。勝負のファーストセット！記録更新の11発でした。今回も少し右肩に違和感を感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。種目間のインターバルが少し長かったのでファーストセットの記録は伸びました。その後は同じ記録。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。今回も6kgの加重をしています。ファーストセットは記録更新の18発でした。その後の記録も少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問１冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に適度な張り。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

　減量期88日目の昨日の摂取カロリーは、1873kcalで73kcalのオーバーでした。ラストのビールが余分だったなぁ。寿司が軽めだったので、もう一本飲めると勘違いしました。

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をカッチカチにしました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の27発でした。全てのセットで記録を伸ばすことができたが、自重が減っていることもあるので、そろそろ負荷ＵＰを考えなくては。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。左の１セット目が落ちてしまいました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。左の2セット目以降が伸びました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

　減量期87日目の昨日の摂取カロリーは、1701kcalで99kcalの貯金で目標値クリアしております。減量期にもかかわらず、腹いっぱい♪っていうまで食ったのでカロリー計算間違っている可能性あり。しかしウエストを除く各部位のサイズは変わることなく平均体重は微減しているので、良しとしたい。

　今日は中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。何とか時間をつくり実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回

14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。呼吸を整えるだけのインターバル（約2秒）で回数はこなせてしまうので、30回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しております。今回は右の調子がよくいつもよりサクサク動きました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回

14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　27回　今回　28回

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。左の最終セットを何とか30回クリアしたかったが、28回でヒヒーンと泣いてしまいました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に結構な張り、腹直筋に適度な張り。昨日のスティッフレッグドデッドリフトは調子よく動けた感じだったが、ここまでの張りは想定していませんでした。傷めたのではないことを祈りたい。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　中程度

　減量期８６日目の昨日の摂取カロリーは、1916kcalで116kcalのオーバーでした。連続は避けたかったが、ビール１本の誘惑に勝てませんでした。ドライゼロを買い忘れていたのも大きかった。。明日から頑張る。また出た、ダイエットは明日から。。

　今日は中５日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。復活のドラゴンフラッグははたしてまともにできるのか？

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　４回　今回　　４回
負荷なし　前回　　０回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回

　左ひじの違和感も消えたので、ドラゴンフラッグ復活です。勝負のファーストセット。４発は変わらず。一発目の感じは今まででもっともドラゴンフラッグっぽくできました。いよいよそれっぽくなってきたのが嬉しいです。しかし、相変わらず何が限界で脳が限界と判断しているのかがわかりません。支えている肘なのか？本当に腹直筋下部なのか？。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２６回　今回　１８回
負荷６ｋｇ　前回　１０回　今回　１６回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　８回

　パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持っての実施。セット間は６０秒です。ドラゴンフラッグの後にこの種目をやっていた時の記録は２２発が最高のはずなので、ドラゴンフラッグで腹直筋を追い込めたのかもしれません。２セット目とのインターバルで電話中断あり。ってことで、今回は参考記録です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は６０秒です。前回から全てのセットで３０発できるようになりましたが、高負荷にする工夫としてセット間を４０秒にすることも考えましたが、今回はそのまま実施しました。前回よりもさらに楽にクリアできたように思う。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。そろそろ三頭筋の追い込みも必要か？

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度

　減量期８５日目の昨日の摂取カロリーは1828kcalで痛恨の28kcalのオーバーでした。炒飯の見た目と表示カロリーに150kcalほどのギャップがあり、計算してみたら残念。。

　本日は中５日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
３ｋｇ　前回　１１回　６ｋｇ　今回　１０回　
３ｋｇ　前回　　８回　６ｋｇ　今回　　７回
３ｋｇ　前回　　５回　６ｋｇ　今回　　６回

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回は３ｋｇの加重ディップスで１１発できてしまったので、今回は６ｋｇの加重で行いました。勝負のファーストセット！１０発でした。久しぶりに右肩に違和感を感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１１回　今回　　８回
前回　　７回　今回　　６回
前回　　６回　今回　　５回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。勝負のファーストセット。記録ダウンの８発でした。種目と種目のインターバルが短めだったことが大きく影響しました。当分種目間のインターバルも１分で厳密にいこうと思います。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
６ｋｇ　前回　１５回　今回　１５回
６ｋｇ　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　前回　　９回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から６ｋｇの加重をしています。加重が足に逃げることもあり、直接負荷アップとまではいっていないようです。ファーストセットの記録は前回同様の１５発でした。その後の記録が少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　０回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、２日間の休養もありほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
なし