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減量期86日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/06/17)

ディップス
 減量期85日目の昨日の摂取カロリーは1828kcalで痛恨の28kcalのオーバーでした。炒飯の見た目と表示カロリーに150kcalほどのギャップがあり、計算してみたら残念。。

 本日は中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
3kg 前回 11回 6kg 今回 10回 
3kg 前回  8回 6kg 今回  7回
3kg 前回  5回 6kg 今回  6回

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回は3kgの加重ディップスで11発できてしまったので、今回は6kgの加重で行いました。勝負のファーストセット!10発でした。久しぶりに右肩に違和感を感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 11回 今回  8回
前回  7回 今回  6回
前回  6回 今回  5回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。勝負のファーストセット。記録ダウンの8発でした。種目と種目のインターバルが短めだったことが大きく影響しました。当分種目間のインターバルも1分で厳密にいこうと思います。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
6kg 前回 15回 今回 15回
6kg 前回 11回 今回 12回
6kg 前回  9回 今回 11回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から6kgの加重をしています。加重が足に逃げることもあり、直接負荷アップとまではいっていないようです。ファーストセットの記録は前回同様の15発でした。その後の記録が少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 0回 今回 0回

負荷7.0kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 0回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、2日間の休養もありほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 大皿明太子スパゲティ(660)
四川風麻婆豆腐丼(553)
アサヒスーパードライ(147)
1360kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1916kcal

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