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減量期93日目、筋トレ(脚)実施(2014/06/24)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期92日目の昨日の摂取カロリーは、1867kcalで67kcalのオーバーでした。このところ目測を誤ることが多いので気をつけなくては。

 今日は中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。もっとも忙しい時期は乗り切ったが、今後もまだ突発的に忙しくなりそう。。何とか今日もこなしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷前回今回
14kg 右3030
14kg 右3030
14kg 右3030
14kg 左3030
14kg 左3030
14kg 左3030

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。呼吸を整えるだけのインターバル(約2秒)で回数はこなせてしまうので、30回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しております。今回も右の調子がよく、ほぼノンストップでクリアできるようになってきました。左は最終セットで少し呼吸を整えてます。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷前回今回
14kg 右3030
14kg 右3030
14kg 右3030
14kg 左3030
14kg 左3030
14kg 左2830

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。左の最終セット、今回は何とか30回クリアできました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に結構な張り。前回もこの部位は結構な筋肉痛だったが、今までとそれほど負荷や強度は変わっていないにもかかわらず、通常の筋肉痛と違い半日くらいで痛みが出るので心配している。傷めたのではないことを祈りたい。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 スンドゥブ(612)
雑炊(380)
アサヒスーパードライ(294)
アサヒドライゼロ(0)
1286kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1842kcal

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