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減量期87日目、ドラゴンフラッグ復活(2014/06/18)

シットアップ
 減量期86日目の昨日の摂取カロリーは、1916kcalで116kcalのオーバーでした。連続は避けたかったが、ビール1本の誘惑に勝てませんでした。ドライゼロを買い忘れていたのも大きかった。。明日から頑張る。また出た、ダイエットは明日から。。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。復活のドラゴンフラッグははたしてまともにできるのか?

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし 前回  4回 今回  4回
負荷なし 前回  0回 今回  3回
負荷なし 前回  2回 今回  2回

 左ひじの違和感も消えたので、ドラゴンフラッグ復活です。勝負のファーストセット。4発は変わらず。一発目の感じは今まででもっともドラゴンフラッグっぽくできました。いよいよそれっぽくなってきたのが嬉しいです。しかし、相変わらず何が限界で脳が限界と判断しているのかがわかりません。支えている肘なのか?本当に腹直筋下部なのか?。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 26回 今回 18回
負荷6kg 前回 10回 今回 16回
負荷6kg 前回  8回 今回  8回

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグの後にこの種目をやっていた時の記録は22発が最高のはずなので、ドラゴンフラッグで腹直筋を追い込めたのかもしれません。2セット目とのインターバルで電話中断あり。ってことで、今回は参考記録です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。前回から全てのセットで30発できるようになりましたが、高負荷にする工夫としてセット間を40秒にすることも考えましたが、今回はそのまま実施しました。前回よりもさらに楽にクリアできたように思う。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。そろそろ三頭筋の追い込みも必要か?

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 カッチャトーラスパゲッティー(998)
アサヒスーパードライ(147)
1145kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1701kcal

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