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減量期94日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/06/25)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期93日目の昨日の摂取カロリーは、1842kcalで42kcalのオーバーでした。スンドゥブはヘルシーなんだが、その後雑炊を食べたくなってしまった。。辛さでビールも進んで、またもやチョイオーバー。

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をカッチカチにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2728
6kg1516
6kg1314
6kg1213
6kg1011

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の28発でした。今回も全てのセットで記録を伸ばすことができたが、自重が減っていることもあるので、セット間を短く設定してみようかな?。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg119
9.5kg87
7.0kg1111
負荷左 前回左 今回
11.0kg88
9.5kg76
7.0kg910

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。残念ながら記録ダウン。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1012
9.5kg910
9.5kg89
負荷左 前回左 今回
9.5kg1011
9.5kg87
9.5kg75

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。左右共、ファーストセットの記録は伸びたが、左のその後の記録が落ちた。シャリバテか?

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に傷めたような筋肉痛が残っている。その他、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 ハンバーグ弁当(775)
アサヒスーパードライ(147)
922kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1478kcal

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