減量期92日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/06/23）

　減量期91日目の昨日の摂取カロリーは、1695kcalで105kcalの貯金で目標値クリアしております。昼食から鍋でしたが、食べたのは蟹と松茸と豪勢なものの、カロリー的には少なかった。その後の運転もあったので、飲まなかったのも大きい。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　前回からドラゴンフラッグ復活しております。勝負のファーストセット。4発変わらず。しかし、前回のドラゴンフラッグと比べると、気持ちフォームが美しくない。と言うか、最下部で反れてはいるものの腹から上がることができなかった。次回は頑張る。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグの後のこの種目としては最高記録の23発。その後も概ね順調。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。前回から全てのセットで30発できるようになりました。高負荷にする工夫としてセット間を40秒にすることも考えましたが、前回意外としっかり筋肉痛が来たので、今回もそのまま実施しました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度