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減量期92日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/06/23)

シットアップ
 減量期91日目の昨日の摂取カロリーは、1695kcalで105kcalの貯金で目標値クリアしております。昼食から鍋でしたが、食べたのは蟹と松茸と豪勢なものの、カロリー的には少なかった。その後の運転もあったので、飲まなかったのも大きい。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし44
負荷なし33
負荷なし22

 前回からドラゴンフラッグ復活しております。勝負のファーストセット。4発変わらず。しかし、前回のドラゴンフラッグと比べると、気持ちフォームが美しくない。と言うか、最下部で反れてはいるものの腹から上がることができなかった。次回は頑張る。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg1823
6kg1611
6kg89

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグの後のこの種目としては最高記録の23発。その後も概ね順調。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg3030
26kg3030
26kg3030

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。前回から全てのセットで30発できるようになりました。高負荷にする工夫としてセット間を40秒にすることも考えましたが、前回意外としっかり筋肉痛が来たので、今回もそのまま実施しました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 五目炒飯450g(736)
寿がきや台湾ラーメン(428)
アサヒスーパードライ(147)
1311kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1867kcal

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