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減量期96日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/06/27)

シットアップ
 減量期95日目の昨日の摂取カロリーは、1941kcalで141kcalのオーバーでした。肉餃子が鬼門になってます。チャーハンとのセットで休肝日にしたにもかかわらずオーバーしてしまいました。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日でしたが、背中と左ひじの違和感でドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムとなりました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし40
負荷なし30
負荷なし20

 左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2327
6kg1110
6kg98

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋最初の種目としての記録更新で27発でした。その後は前回よりも1発ずつ落ちました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg300
26kg300
26kg300

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り、広背筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
脊柱起立筋 違和感

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 親子丼(769)
蜆味噌汁(49)
アサヒスーパードライ2本(294)
1112kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1668kcal

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