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減量期90日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/06/21)

ディップス
 減量期89日目の昨日の摂取カロリーは1800kcalでぴったりでした。鰻のカロリーを見たときに、枝豆とビールがいける!とは思ったのですが、2本目に突入したときはヤバイかも?とは思っていました。まぁ、クリアってことで・・・。

 本日は中3日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1011
6kg78
6kg66

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回から6kg加重です。セット間は60秒。勝負のファーストセット!記録更新の11発でした。今回も少し右肩に違和感を感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし811
負荷なし66
負荷なし55

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。種目間のインターバルが少し長かったのでファーストセットの記録は伸びました。その後は同じ記録。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1518
6kg1213
6kg1111

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。今回も6kgの加重をしています。ファーストセットは記録更新の18発でした。その後の記録も少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に適度な張り。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 スパイシーモスバーガー(389)
スパイシーチリドッグ(318)
モスチキン(262)
アサヒスーパードライ2本(294)
1263kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1819kcal

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