筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg復活(2017/06/19)

 中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス復活  減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に...
カロリー

サムゲタン(参鶏湯)の成分カロリー(kcal)

 もともと鶏は大好きなので、この若鶏を丸ごと使った料理をいつかは食べてみたいと思ってました。たまたま行った温泉施設のフェアで、お値打ちに食べることができたのでチャレンジしました。 サムゲタン(参鶏湯)とは  実際に食べたサムゲタン(...
HIIT

HIIT心拍数タイ記録(2017/06/17)

 中3日でHIIT。昨日のデッドリフトの影響で、下半身に張りが感じられる中での実施。前回同様インターバルで心拍数を下げすぎないようにしましたが、4セット目に少しペースダウン。何とかラストセットでMAXを記録しました。 HIITの最高心...
筋トレ日常

床引きダンベルデッドリフト(2017/06/16)

 中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。前回から床引きにしておりますが、下部で本当に置いてしまい負荷が抜けていました。今回はちゃんと触れる程度にして実施。明日以降の筋肉痛を期待したい。 床引きデッドリフト  前...
筋トレ日常

チンニング記録更新(2017/06/15)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール、リアレイズを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 チンニングの記録更新  チンニングは負荷が軽くなっていること...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg復活ならず(2017/06/14)

 中4日で胸の日。体重がMAXから3kg減で、前回記録を落としたベンチプレスですが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス撃沈  ファーストセットこそ前回の6発と変わりませんでしたが、その後のセットは軒並みダ...
HIIT

HIIT足踏み(2017/06/13)

 中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか?、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで...
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト床引きに(2017/06/12)

 中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか?、本当に床近くまで下ろせているのか?が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました...
カロリー

サラダチキン(スモーク)セブンイレブンの成分カロリー(kcal)

 外食時のタンパク質補給と言えば定番の、サラダチキンです。いろいろなテイストが追加されていますが、かねてから食べてみたいと思っていたが品切れで、なかなか入手できなかったのが、これです。 サラダチキン(スモーク)セブンイレブン  もと...
筋トレ日常

カール撃沈シャリバテ?(2017/06/10)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 カールの記録ズタボロ  チンニングは負荷が軽くなっていること...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg維持ならず(2017/06/09)

 中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。 ダンベルベンチプレス撃沈  この負荷でのスタートポジションを取...
HIIT

連日のHIIT(2017/06/08)

 昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も3...
HIIT

HIITのセット数増やす(2017/06/07)

 中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで...
筋トレ日常

ダンベルデッドリフトさらに記録更新(2017/06/06)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。 デッドまたもや新記録  今日も体の動...
筋トレ日常

チンニングようやく一発増(2017/06/05)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。肩後部のトレーニングをプラスしました。肩の前・中部から日が開いていないが、どう影響するのか?。 チンニング記録更新...
カロリー

蒸し鶏と豆腐のサラダ(Joyfull)のカロリー

 外食時の高タンパクなメニューは、一人であればコンビニのサラダチキンで済ますこともできますが、家族がいるとそうもいきません。今日は娘のリクエストでJoyfullでのランチとなりましたが、そんな時に選んだメニューがこれです。 蒸し鶏と豆...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg維持(2017/06/03)

 中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2で4回目の挑戦です。「体重が落ちても記録は落とさない」と言うのを死守すべく気張りました。 ダンベルベンチプレス30kg  この負荷にグレードアップしてから4回目の挑戦。ファースト...
HIIT

気合いのHIIT(2017/06/02)

 中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カ...
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト好調(2017/06/01)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。 デッド新記録  たった4セットで、これ...
サプリメント

SAVAS(サバス)MILK PROTEIN 脂肪0

 普段は出かける前の一杯と言うことで、自宅でビーレジェンドのプロテインを飲んでいる。コストパフォーマンスが良いというのが理由だが、どうしても時間のリズムが狂ったときに、外出先でのタンパク質補給に悩むことがあった。そんな時にコンビニで購入...
筋トレ日常

チンニング伸び悩み(2017/05/30)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。そろそろチンニングの記録が伸びても良さそうだが、結局前回と変わらず。 チンニング撃沈  気合いは入っているのですが、やってみ...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kg何とか7発(2017/05/29)

 中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2は3回目の挑戦にしてようやく7発となりました。体重が少しずつ落ちてきている中での記録更新が嬉しい。 ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ  この負荷にグレードアップしてから3回...
休養日

ブロンコビリーで熟成ぶどう牛200g(2017/05/28)

 本日は完全休養日。  昼食は蛋白質補給ということで、ブロンコビリーで熟成ぶどう牛200g。 バレーボールをして遊ぶ  娘が今嵌まっているのが漫画の「ハイキュウー」ってことで、買い物ついでにバレーボールを買ってあげました。買っても...
HIIT

HIIT、撃沈(2017/05/27)

 中3日でHIIT実施。気持ちの良い風が吹き込んでくる中、インターバルで心拍数が落ちる落ちる。結局上がりきらずに、最高心拍数は159と遠く及びませんでした。回転数はキープしていたつもりでしたが、運動強度の目安となる走行距離は3.60km...
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト記録後退(2017/05/26)

 中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。途中で残念ながら背中に微妙な違和感、これまで更新し続けてきましたが3セット目で1発前回に及ばず。 デッド記録後退  中3日と言うと、これまでで最短の休養ではあるが、影響は...
筋トレ日常

チンニングリベンジならず(2017/05/25)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。前回に引き続きチンニングを実施しました。前回は満足にできた気はしなかったが、それでも新しい刺激と言うことで、ワンハンドローの時とは違う筋肉痛がきました。今回も気合で記録を更新し、心地よい刺激を求める...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス30kgリベンジ(2017/05/24)

 中4日で胸の日。前回初挑戦したダンベルベンチプレス30.0kg×2は撃沈だったが、何とかまともな回数をと今日も挑戦いたしました。 ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ  やはり膝と言うか腿に乗せた時の痛みが半端ない。この時点で気...
HIIT

HIIT、最高心拍数は完全に足踏み(2017/05/23)

 中4日でHIIT実施。3セットから4セットに増やして3回目となります。前回はペース配分を意識してしまったが、今回はとにかく全力で漕ぐことを心がけた。最高心拍数は完全に足踏み状態の169。運動強度の目安となる走行距離は3.89kmで新記...
筋トレ日常

ダンベルデッドリフト記録更新(2017/05/22)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。背中のスクイズを意識しだしてから、テンポがゆっくりとなっています。握った感触から今日は行ける!と感じた通り、記録更新することができました。 デッド記録更新  休み明けとい...
筋トレ日常

久しぶりのチンニング(2017/05/20)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。本格的なチンニングは久しぶりなので、正しいフォームをネットで復習。持ち上げる時に胸を張り、体を反るように引き上げ、広背筋のスクイズを意識しました。 チンニング  以前は6.0kg加重してセットを...