有酸素運動 平均脂肪量増減報告(2006/08/12～2006/11/04）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.2...
有酸素運動 筋トレ ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部（小胸筋）を特に意識して取り入れてみようと思います。ダンベルプルオーバー・フラットベンチに体が垂直になるように仰向けに両肩をつけるよ...
有酸素運動 筋肉分解（カタボリック）とは
脂肪を燃焼させるのに有効とされている有酸素運動。しかも食事前、つまり体内に糖質などのエネルギーが枯渇している時にに行うのが脂肪燃焼効果が高いと言われています。筋肉を動かすのに必要なエネルギーを体内の脂肪や筋肉を分解して行うからですが、これを...
筋トレ クランチ-腹筋を鍛える-
腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日はダンベルで負荷をつけ...
サプリメント ビタミンＥ（ネイチャーメイド）の効果・効能レビュー
ビタミンＥには、フリーラジカル（活性酸素）を消去して、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制するという抗酸化作用があるそうです。また血行促進作用や抗血栓作用など、血液サラサラ効果もうれしい。しかし心血管疾患や糖尿病を患ったことのあ...
筋トレ レッグランジ-脚を鍛える-
レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。レッグランジ・まっすぐ立った状態から、片足を概ね１ｍほど前に踏み出す・踏み...
サプリメント ファットメタボライザー（ＳＡＶＡＳ）の効果レビュー
脂肪燃焼アミノ酸の代表選手であるリジン・メチオニンを主成分にもつサプリメントを探していたら、ＳＡＶＡＳ（明治製菓）から出てました。７，１３８円と結構高額にもかかわらず、気がついたら商品を持ってレジに並んでました（笑）。先週の脂肪量増がショッ...
有酸素運動 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/10/28）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.2...
筋トレ インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる！。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる？。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取り入れたい種目がこれで...
有酸素運動 体脂肪率の急激な変化
今週に入ってから、体脂肪率はずっと高い数値。自分の日記の中に答えはあるはず！。単なるカロリー過多か？酒の飲みすぎか？サプリメントに原因は？。じっくり見つめなおして、脂肪燃焼ペースを戻したい。 平均摂取カロリーと、平均飲酒カロリー、平均脂肪量...
筋トレ シットアップ-腹筋を鍛える-
今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで１セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな？。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。シットアップ対象（腹直筋 腹斜筋）・シットアップベンチに足を固...
サプリメント ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ）の飲み方、レビュー
ＢＣＡＡタブレットでは摂取量が追いつかない、と言うかコストパフォーマンスが悪いので、パウダータイプも購入してきました。飲み方はズバリ！ビルダー飲み。いわゆる、５スクープを直接口に入れ、清涼飲料水などでゴックンしちゃいます。◆ＤＮＳ ＢＣＡＡ...
筋トレ日常 目標設定。１２月の成人病検診までに…
１２月１８日（月）に成人病検診を受けることが決定した。昨年は肝機能や尿酸値が要注意だったが、体重を落とした今年ははたしてどんな数値になるんだろう？。良い区切りでもあるので、そこまでの目標を設定することにしました。「平均体脂肪率を２０．２％ま...
休養日 休養日
昨日、今日と完全休養日。何だか何の運動もしないで、しっかり食事だけ摂るのは抵抗があるが筋肉にとってはしっかり休ませることも重要。でも。。何だかなぁ。。。今にもステッパー踏み出しそうです。しかも運動出来ている平日に比べて、摂取カロリーが多い！...
休養日 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/10/21）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.2...