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体脂肪率の急激な変化

階段昇降
 今週に入ってから、体脂肪率はずっと高い数値。自分の日記の中に答えはあるはず!。単なるカロリー過多か?酒の飲みすぎか?サプリメントに原因は?。じっくり見つめなおして、脂肪燃焼ペースを戻したい。

 平均摂取カロリーと、平均飲酒カロリー、平均脂肪量増減、平均筋肉量増減をまとめてみると

2006/09/23__2383.6kcal__541kcal__-0.22kg__+0.22kg
2006/09/30__1796.2kcal__370kcal__-0.20kg__-0.26kg
2006/10/07__1976.4kcal__447kcal__-0.63kg__-0.00kg
2006/10/14__2199.6kcal__555kcal__-0.33kg__+0.13kg
2006/10/21__2096.7kcal__459kcal__-0.28kg__-0.15kg
そして今週の5日間平均
2006/10/25__2231.0kcal__536kcal__+0.74kg__-0.14kg

 摂取カロリーは金曜日の休肝日など考慮するとこなれてくるので、飲酒とともに大きな変化があるわけではないことはわかった。後は有酸素運動をせずに多めのカロリーを摂った先週末2日間か、BCAAの摂取過多だろう。8週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒  16kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)120往復 45分
128拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
L-カルニチン 1.81kcal

18:10
有酸素運動(ステッパー3000回)60分
100拍/分

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)400kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ1/6(51)198kcal
夕食鶏の水炊き(300)、アサヒスーパードライ(147)、醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に(300)747kcal
1689kcal

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