スポンサーリンク

筋肉分解(カタボリック)とは

階段昇降
 脂肪を燃焼させるのに有効とされている有酸素運動。しかも食事前、つまり体内に糖質などのエネルギーが枯渇している時にに行うのが脂肪燃焼効果が高いと言われています。筋肉を動かすのに必要なエネルギーを体内の脂肪や筋肉を分解して行うからですが、これを異化作用(カタボリック)と言います。脂肪は分解してエネルギーとしても嬉しいかぎりですが、筋肉は困る!。そこで筋肉を分解しないようにBCAAなどのアミノ酸を摂取し、なるべく筋肉の分解を防ぎましょう。

 本来、もっとも脂肪を優位にエネルギーとして使うときは、何もしていない時です。では何故有酸素運動なんてするのか?という疑問をもたれることでしょう。答えは消費カロリーです。何もしないよりは確実にカロリーを消費することが出来ます。しかもただジョギングするだけというお手軽さも加わり、皆さんが取り入れている理由と言えます。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)20往復10分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
152拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)65往復30分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:20
BCAAパウダー1/2スプーン 11kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:30
有酸素運動(ステッパー)10分
100拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
164拍/分
有酸素運動(ステッパー)25分
110拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
168拍/分
有酸素運動(ステッパー)25分
110拍/分

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(9)、カレーライス(600)609kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、しそ梅むすび(174)345kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ1/2(153)447kcal
夕食サプリメント(17)、ささみサラダ(120)、野菜炒め(250)
天領「大吟醸」天領古酒(200)
587kcal
1988kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました