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終始体のキレを感じる日、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/02)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。このところちょいオーバーが続いているにもかかわらず、摂取カロリーで取り戻そうと思えていない所が問題です。体重、微増しちゃってるし。。。

 中4日で広背筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールです。終始体のキレを感じる日、思えばゴルフで80前後が出る時も、こんな暑い日が多かった。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg1820
6kg1112
6kg910
6kg89
負荷なし1010

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか記録更新の20発。その後の記録も順調に伸びました。しかし上腕二頭筋よりも前腕に限界が来ている感じは相変わらず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1111
9.5kg99
7.0kg1011
負荷左 前回左 今回
11.0kg89
9.5kg67
7.0kg810

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。久しぶりの前回は記録が落ちたが、今回は少し復活。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1112
9.5kg1010
9.5kg99
負荷左 前回左 今回
9.5kg1011
9.5kg910
9.5kg99

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも前回の記録を上回ることが出来ました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの筋肉痛。大臀筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 デミグラスソースハンバーグ200g(702)
ご飯300g(504)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
1353kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1909kcal

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コメント

  1. AKIRAさま、
    筋トレラボのカワムラといいます。
    筋トレの詳しい記録と公開、素晴らしいです。
    各種目の考察も濃いですね。
    応援しておきました。(^^

    • 筋トレラボ カワムラ様、コメントありがとうございます。
      コメントがほとんどいただけていないので
      めっちゃテンション上がりました!

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