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全身筋肉痛で休養日(2014/09/10)

ダリア(dahlia)

 本日の摂取カロリーは、2579kcalで779kcalのオーバーでした。大好きなヤマモリのタイダンス、グリーンカレー2袋にごはん600g。1600kcal。その後のデザートでアイスクリーム。276kcal。増量期なみの摂取カロリーとなってしまいました。明日はせめて動こう。

 今日は中4日で体幹部を鍛える予定でしたが、腹直筋は前回からレッグレイズを復活させたからか、4日間の休養日では抜けませんでした。明日にスライドいたします。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。広背筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん600g(1008)
アサヒスーパードライ(147)
1747kcal
夜食03:00 牛乳バー×2(180)
ガツン、とみかん×2(96)
276kcal
2579kcal

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