スポンサーリンク

何とか時間を作って、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/08)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。

 中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広背筋のみのショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2020
6kg1212
6kg1010
6kg99
負荷なし1010

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。その後の記録も順調。前腕に限界が来ている感じは相変わらずで、前回も広背筋の筋肉痛がいまいちだった。チンスタで本格的にやっていた時は、パワーグリップの恩恵があったが、何か工夫が必要か?

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg110
9.5kg90
7.0kg110
負荷左 前回左 今回
11.0kg90
9.5kg70
7.0kg100

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg120
9.5kg100
9.5kg90
負荷左 前回左 今回
9.5kg110
9.5kg100
9.5kg90

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも今回はパスいたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、腹直筋にまずまずの筋肉痛。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 カツサンド(382)
手毬寿司(391)
アサヒスーパードライ(147)
920kcal
夜食03:00 ポテトチップスのりしお60g(330)
アサヒスーパードライ(147)
牛乳バー(90)
ガツン、とみかん(48)
615kcal
2091kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました