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シットアップで記録更新。筋トレ(体幹部)実施(2014/09/05)

シットアップ
 本日の摂取カロリーは、2009kcalで209kcalのオーバーでした。夕食後、もう一本ビールを、何かつまみもとなりポテチ食っちまいました。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、久しぶりにレッグレイズを復活させました。その他、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2426
6kg88
6kg36

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!。記録更新の26発でした。前回心が折れてしまった3セット目もオールアウト出来ました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷3.0kg×21819
負荷3.0kg×21511
負荷3.0kg×21310

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回の記録を実施後調べてみると、実施していた最新の記録で、6月12日のファーストセットは上回ることができたいたよう。しかし2セット目以降はガタ落ち。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg2025
26kg2025
26kg2020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、前回よりも1・2セットのみ5回ずつ増やして実施いたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。下腿三頭筋に少し張りが残っています。左ひじに違和感。。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ごはん260g(437)
麻婆豆腐(299)、ニラもやし(89)
アサヒスーパードライ(147)
972kcal
夜食03:00 アサヒスーパードライ(147)
ポテトチップスコンソメ60g(334)
481kcal
2009kcal

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