ブルガリアンスクワットで撃沈、筋トレ（脚）実施（2014/09/06）

　本日の摂取カロリーは2229kcalで429kcalのオーバーでした。つけ麺2人前では足りず、カップ麺まで食べてしまいましたが、つけ麺のカロリーが以外に高かった。。

　中4日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っているため、種目はブルガリアンスクワットのみのショートプログラムとなりました。インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。台に乗せる方の足を少し高くしただけで、ストレッチ感が増し、スピードも落ちました。記録も撃沈です。足の付根あたりにすでに違和感を感じる。新たな刺激だったと歓迎したい。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。今回はパスいたしました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　中程度
脊柱起立筋　中程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
下腿三頭筋　微程度