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ブルガリアンスクワットで撃沈、筋トレ(脚)実施(2014/09/06)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 本日の摂取カロリーは2229kcalで429kcalのオーバーでした。つけ麺2人前では足りず、カップ麺まで食べてしまいましたが、つけ麺のカロリーが以外に高かった。。

 中4日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っているため、種目はブルガリアンスクワットのみのショートプログラムとなりました。インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2020
14kg2620
14kg2020
負荷左 前回左 今回
14kg2020
14kg2420
14kg2020

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。台に乗せる方の足を少し高くしただけで、ストレッチ感が増し、スピードも落ちました。記録も撃沈です。足の付根あたりにすでに違和感を感じる。新たな刺激だったと歓迎したい。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg250
14kg180
14kg150
負荷左 前回左 今回
14kg230
14kg160
14kg 左140

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。今回はパスいたしました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 中程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 つけ麺2人分(1054)
アサヒスーパードライ(147)
1201kcal
夜食寿がきや担々麺(325)
アサヒスーパードライ(147)
472kcal
2229kcal

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