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ディップス記録更新!筋トレ(胸、肩)実施(2014/09/04)

ディップス
 本日の摂取カロリーは1664kcalで136kcalの貯金で目標値クリアしております。在庫整理的なメニューでしたが、カップ麺もカット野菜をふんだんに入れて食べると旨いっす。

 中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1516
6kg89
6kg57

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!、記録更新の16発でした。その後のセットも概ね順調に伸びましたが、サクサク上がったのでやや早かったか?

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし89
負荷なし56
負荷なし45

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ディップスからのつなぎをスムーズに行い、種目間90秒で実施。記録も少しずつ復活してきました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし2017
負荷なし1514
負荷なし1314

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを60秒で実施。前回の記録は幻か?。残念ながら落ちました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、下腿三頭筋に適度な張り。左ひじに違和感。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
左ひじ 違和感

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 炒飯(600)、餃子3個(70)
麺づくり鶏ガラ醤油(291)
アサヒスーパードライ(147)
1108kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1664kcal

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