セブンイレブンのサラダチキン。ファミマにも入っているという情報を聞きつけ、２件はしごしたが探し物（サラダチキン）は見つからず。。。減量期６８日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒を飲みたかったが、このメニューの時はすでにカロリーに余裕がないのはわかっていたので我慢いたしました。数えてみたら１１日ぶりの休肝日でした。

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２２回　今回　２４回
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１３回
６ｋｇ　　前回　１０回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　８回　今回　１０回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２４発でした。その後も全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が少し減っているのも影響していると思われる。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　８回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　８回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。ファーストセットは左右共に伸ばすことができました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　７回
　９．５ｋｇ　前回　右　　６回　今回　右　　６回

　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　６回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　今回　左　　４回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。前回はインターバルで中断があったので、今回の記録が妥当といったところか？。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脚は運動強度を高める工夫が必要です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度

　減量期６７日目の昨日の摂取カロリーは、1716kcalで84kcalの貯金で目標値クリアしております。それにしてもカレーライスはカロリー高く感じます。ごはん400gなんて少なく感じるのだが、これで1016kcal。。。飲み物だからか？

　今日は中３日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日もたんたんとこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。強度ＵＰと言う意味では、途中で膝をロックしないように筋肉に負荷を与え続けることや、息を整える回数を減らすことができるようにしています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２６回　今回　２７回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２１回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。少しずつではありますが、最終セットの記録が伸びてきています。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に適度な張り、腹直筋、大胸筋、上腕三頭筋に少し張りが残っています。ここのところでは珍しく、背中に充実感。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

　減量期６６日目の昨日の摂取カロリーは、1442kcalと358kcalの貯金で目標値クリアいたしました。朝、タンパク質の補給が出来ていない上、晩も冷やし中華ってことで炭水化物中心。カロリーに余分があった分、プロテインでも補充すればよかった。。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグはまだまだモドキですが、根気よく続けていきます。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　３回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回

　今回も腹直筋の稼働域を広くするために最下部でやや反る動作ができるかどうかチャレンジです。まだ無理でした。反った瞬間つぶれました。ドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんが、反らずに反復練習。今回からインターバルは長めの２分です。３セット目に肩で頭立している時からやや反るようにし、徐々に下ろしつつ反らしてみました。腹直筋に相当な引っ張られる感覚を感じながら下ろすことができ、何とか上げることもできました。ついにそれっぽいドラゴンフラッグになってきました。少しつかめたよう、次回が楽しみです。しかし相変わらず支える方の肘にも相当な負荷。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　１６回　今回　２２回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　１０回
負荷６ｋｇ　前回　　６回　今回　　７回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後にしてからの最高記録で前々回の記録に迫りました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２４回　今回　２１回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。３セット目の記録が落ちました。途中までは調子よく上がっておりましたが、１５を超えたあたりから急に重くなりました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋、上腕二頭筋は少し残っています。ドラゴンフラッグの影響で左ひじが少し痛いのが気になる。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度

　減量期６５日目の昨日の摂取カロリーは1714kcalで86kcalの貯金で目標値クリアしております。彩り野菜や生春巻きなど、低カロリーなところをカミサンが揃えてくれていました。おかげでビールも２本、美味しくいただけました。

　本日は中４日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１１回　今回　１３回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回

　アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット！、復活の１３発でした。３セット目も１発多くあがり、充実感。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１５回　今回　　９回
前回　１１回　今回　　６回
前回　１０回　今回　　５回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。今回から足側も椅子に乗せ負荷をＵＰいたしました。ファーストセットの９発はオールアウトではあるが、上腕三頭筋の限界もあったよう。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　　９回　今回　１４回
前回　　８回　今回　１２回
前回　１０回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。記録がようやく定まってきましたが、すでに負荷が足りません。もう少し負荷をＵＰすべく壁と机の距離を離すかしてみます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　８回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　８回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。前回とまったく同じ記録でした。しかし上腕三頭筋としての充実感は得られている。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に適度な張り、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
広背筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度

　減量期６４日目の昨日の摂取カロリーは、1815kcalで15kcalのオーバーでした。計算して、「おっ、もう一本飲めるやん♪」ってビール２本飲んだわけですが、痛恨の計算ミスでした。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１７回　今回　２２回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　１０回
負荷なし　前回　　９回　６ｋｇ　今回　　７回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　　　

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２２発でした。３セット目も１０発できたことで、今回は４セット目も負荷６ｋｇで行いました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１１回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。前々回くらいの記録へ後退。。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　今回　右　　８回
　９．５ｋｇ　前回　右　　５回　今回　右　　８回
　９．５ｋｇ　前回　右　　４回　今回　右　　６回

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　５回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。コンセントレーションカールからのつなぎが素早く行ったからか？１セット目の記録伸びず。。２セット目はインターバルで中断があったので参考記録。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。来週から２週間くらい、まともにトレーニング出来なくなるので、せめて今週は追い込みたい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度

　減量期６３日目の昨日の摂取カロリーは、1786kcalで14kcalの貯金で目標値クリアしております。

　休日だけは摂取カロリーを気にせず食べる日と位置付けています。しかし減量のペースを上げると言っておきながら、守れない日があったので、今日は昼食だけは多少気にして夜はガッツリ食って飲もうと決めました。

　いつもならサイゼリアで昼食の場合、ぺペロンチーノダブル！となるのですがトマトクリームリゾットで我慢し昼食トータル490kcalですませることが出来ました。夕食以降は気にせず食べたのですが、トータルは計ったように1800kcalを下回りました。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。たんたんとこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　カバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。途中で息を整える回数も減ってきていますが、左がまだ弱いです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２５回　今回　２５回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２１回　今回　２０回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。左の最後だけ記録が落ちました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に微妙に残っているようにも感じますが、ほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

　減量期６１日目の昨日の摂取カロリーは、2123kcalと323kcalのオーバーでした。完全に目標値を超えることはわかっていましたが、せっかく用意してあった晩さんを無駄にできませんでした。どうせオーバーついでにビールも２本飲んじまった。明日から頑張る。でた。ダイエットはあしたから。。。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。前回から取り入れたドラゴンフラッグですが、今回はセットを組んだと言える回数になるのか？

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　２回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回
負荷なし　前回　　２回　今回　　１回

　今回はシットアップよりも先にもってきました。少しでもそれっぽいドラゴンフラッグができるのかどうか・・・。
　腹直筋の稼働域を広くするためには最下部でやや反る必要があるのですが、反った瞬間つぶれました。支えている腕の方も限界でしたが、腹筋も相当な負荷だったのがわかりました。まだまだドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんでした。回数は今回も反らずにやってみたものです。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２４回　今回　１６回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　７回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後ということもあるのか？記録は大幅に落ち込みました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２７回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２０回　今回　２４回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。２セット目以降の記録ＵＰ。脊柱起立筋は充実してきています。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋は少し残っています。期待してきた肩の筋肉痛はありますが、思っていたより前面でした。サイドレイズが必要か？。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度

　減量期６０日目の昨日の摂取カロリーは1560kcalで240kcalの貯金で目標値クリアしております。枝豆一袋全部と、ビール２本飲んだ割には少なかった。飲むといろいろ食べたくなってしまうものだが、最近は眠たくなってそのまま寝てしまうので、低カロリーですんでいる。

　本日は中３日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１３回　今回　１１回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　７回

　ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。２セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。勝負のファーストセット、残念ながら記録ダウンの１１回でした。その後のセットは何とか前回の記録通り。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１４回　今回　１５回
前回　１０回　今回　１１回
前回　　９回　今回　１０回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。深く下ろせる分最も胸の種目らしい感覚。ファーストセットは記録更新の１５回でした。その後の記録も順調。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　　６回　今回　　９回
前回　　８回　今回　　８回
前回　　８回　今回　１０回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から取り入れた肩を意識しての種目となります。オールアウトさせているつもりですが、まだ記録が定まりません。最後に増えてしまいました。次回には落ち着くかな？

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　９回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　９回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは左右とも残念ながら記録ダウン。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋に適度な張り、大腿四頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。昨日、気乗りしなくてサボりましたが、今日も途中で少し萎えかけました。経験上、連続はもっともマズイので踏ん張りました。今日が胸の日で良かった。脚の日だったら、サボっていたかも？

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度

　減量期５９日目の昨日の摂取カロリーは、1513kcalで287kcalの貯金で目標値クリアしております。本当はいかにも日本酒な晩餐だったのですが、喉が渇いていたこともありビール一本で我慢しました。合計してみると、日本酒一合いけたやん！。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施するつもりでした。何とかチンニングもどきではなく、足を浮かせてチンニングと同等の負荷をかけられないかやってみましたが、ガタつき、フラつきで危険だったので断念。その後、今までのやり方で実施しましたが、どうも気が乗らなくなってしまいました。こんな時に怪我はおきるもの、ショートプログラムにして切り上げました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２１回　今回　１７回
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　９回　今回　　８回
負荷なし　前回　１１回　今回　　９回
負荷なし　前回　１０回　今回　　８回
負荷なし　前回　　９回　今回　　７回
負荷なし　前回　　９回　今回　　

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１７発で撃沈です。少し広背筋を使っていたことも影響しているかもしれないが、何と言っても気が乗らない。。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１１回　今回　中止
　９．５ｋｇ　右　前回　　８回　今回　中止
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　中止

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　中止
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　中止
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　中止

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。今回は中止しました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　９．５ｋｇ　今回　右　中止
　９．５ｋｇ　前回　右　　５回　９．５ｋｇ　今回　右　中止
　９．５ｋｇ　前回　右　　４回　９．５ｋｇ　今回　右　中止

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　９．５ｋｇ　今回　左　中止
　９．５ｋｇ　前回　左　　５回　９．５ｋｇ　今回　左　中止
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　９．５ｋｇ　今回　左　中止

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。今回は中止しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度

　減量期５８日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。いつものメニューなので、すぐに計算すると、飲めないことが確定。ドライゼロに頼りました。なんだか禁煙パイポみたい（笑）。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。さすがに大きな筋肉が集まる部位だけに、職場で用意できる負荷では完全に不足してますが、運動量確保の意味合いも兼ね、じっくり実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　カバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。リズムもだんだん良くなってきています。途中で息を整える回数も減ってきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２３回　今回　２５回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２４回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２１回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。何とか前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かな張り。昨日のドラゴンフラッグはまだ旨く腹筋に効かせられなかったようです。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度

　美味しんぼ、昔はよく単行本などで読んでいましたが、特に「日本酒の実力」と題して書かれていた５４巻では、なんだかなぁと言う内容だったこともあり、あまり読まなくなっていました。今回の事態でＴＶ報道でもよく耳にするようになったのですが、そこで「え？」と思うことがあったので、ちょっと書きます。

美味しんぼにおけるＴＶ報道について

　それは「美味しんぼ」の発音です。自分はおいしんぼの「お」にアクセントを置いて「ミ・ミ・レ・レ・ド」と言う音階になるのですが、ＴＶ報道では「い」にアクセントを置いて、「ド・レ・レ・レ・レ」と高さが変わりません。すみません。そんだけのことです。ちなみに皆さんは違和感ありませんでしたか？

美味しんぼ報道に関するブログ

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　減量期５６日目の昨日の摂取カロリーは1883kcalで83kcalのオーバーでした。休日でチートデイの位置づけなので、正直カロリーを気にせず楽しんでおりましたが、計算してみるとオーバーながら合わせたような数値。上出来でした。

　中４日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１２回　今回　１３回　
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　　６回　今回　　７回

　ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。２セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。勝負のファーストセット、記録更新の１３回でした。その後のセットも全て記録ＵＰすることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１３回　今回　１４回
前回　１０回　今回　１０回
前回　　９回　今回　　９回
前回　　７回　今回　なし
前回　　７回　今回　なし

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。できる限り深く下ろし、胸のストレッチ感を意識しています。記録更新の１４回でした。肩のセットを増やすため、３セットにしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　なし　今回　　６回
前回　なし　今回　　８回
前回　なし　今回　　８回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。逆立ちでは残念ながら自分には負荷が大きすぎるので工夫しました。最初から肩がピキピキいってました。記録も定まらず、今回は参考程度といったところでしょうか。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　７回　今回　９回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　７回　今回　９回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　なし
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　なし

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットはどちらも記録更新の９発でした。上記のようにセットを組みかえたので、記録は参考。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまずまずの張り、広背筋に適度な張り、大腿四頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。
　筋トレ再開後４ヶ月が経過しましたが、ここまでは怪我なくできています。そういう意味では少しは上達したのかも？

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　低程度

　減量期５４日目の昨日の摂取カロリーは、1866kcalで66kcalのオーバーで残念ながら目標値クリアならず。ビールが一本余分でした。昨晩はカレーライスでしたが、何となく炭水化物に炭水化物をかけて飲む？（笑）カレーは罪悪感あります。あの香りだけで食欲でちゃうし。。。でもまぁ、美味しくいただきました。

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールを実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２０回　今回　２１回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　１０回　今回　１１回
負荷なし　前回　　９回　今回　１０回
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２１発でした。その後のセットも概ね順調に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　１１回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　８回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　８回

１１．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。チンニングからカールまで少しインターバルがあったので、ファーストセットが大幅に伸びました。ってことで参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　９．５ｋｇ　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　９．５ｋｇ　今回　右　　５回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　９．５ｋｇ　今回　右　　４回

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　９．５ｋｇ　今回　左　１０回
　９．５ｋｇ　前回　左　　７回　９．５ｋｇ　今回　左　　５回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　９．５ｋｇ　今回　左　　４回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊で実施。セット間６０秒です。２セット目以降が前回に遠く及ばず。。と思ったら、前回が荷物の受け取りで参考記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。この時点でまだ腹直筋に張りがあるのは、追い込めた証拠か？。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度