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減量期65日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/05/27)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期64日目の昨日の摂取カロリーは、1815kcalで15kcalのオーバーでした。計算して、「おっ、もう一本飲めるやん♪」ってビール2本飲んだわけですが、痛恨の計算ミスでした。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 17回 今回 22回
6kg  前回 11回 今回 12回
6kg  前回  8回 今回 10回
負荷なし 前回  9回 6kg 今回  7回
負荷なし 前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  7回 今回    

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の22発でした。3セット目も10発できたことで、今回は4セット目も負荷6kgで行いました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回 11回 今回  8回
 9.5kg 右 前回  8回 今回  7回
 7.0kg 右 前回  8回 今回  9回

11.0kg 左 前回  9回 今回  7回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。前々回くらいの記録へ後退。。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右 10回 今回 右  8回
 9.5kg 前回 右  5回 今回 右  8回
 9.5kg 前回 右  4回 今回 右  6回

 9.5kg 前回 左 10回 今回 左  8回
 9.5kg 前回 左  5回 今回 左  8回
 9.5kg 前回 左  4回 今回 左  6回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。コンセントレーションカールからのつなぎが素早く行ったからか?1セット目の記録伸びず。。2セット目はインターバルで中断があったので参考記録。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。来週から2週間くらい、まともにトレーニング出来なくなるので、せめて今週は追い込みたい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 たっぷり肉味噌のジャージャー麺(570)
U彩り野菜のディップサラダ(195)
魚屋さんの生春巻き(99)
アサヒスーパードライ2本(294)
1158kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1714kcal

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