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減量期64日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/26)

ブルガリアンスクワット
 減量期63日目の昨日の摂取カロリーは、1786kcalで14kcalの貯金で目標値クリアしております。

 休日だけは摂取カロリーを気にせず食べる日と位置付けています。しかし減量のペースを上げると言っておきながら、守れない日があったので、今日は昼食だけは多少気にして夜はガッツリ食って飲もうと決めました。

 いつもならサイゼリアで昼食の場合、ぺペロンチーノダブル!となるのですがトマトクリームリゾットで我慢し昼食トータル490kcalですませることが出来ました。夕食以降は気にせず食べたのですが、トータルは計ったように1800kcalを下回りました。

 今日は中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。たんたんとこなしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 カバンに13kg分のウエイトで推定14kgでの実施。セット間は60秒です。前回同様、全てのセットで30回をクリア。途中で息を整える回数も減ってきていますが、左がまだ弱いです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 25回 今回 25回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 25回 今回 25回
14kg 左 前回 21回 今回 20回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。左の最後だけ記録が落ちました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に微妙に残っているようにも感じますが、ほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯(697)
枝豆400g(268)
アサヒスーパードライ2本(294)
1259kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1815kcal

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