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減量期59日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/21)

ブルガリアンスクワット
 減量期58日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。いつものメニューなので、すぐに計算すると、飲めないことが確定。ドライゼロに頼りました。なんだか禁煙パイポみたい(笑)。

 今日は中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。さすがに大きな筋肉が集まる部位だけに、職場で用意できる負荷では完全に不足してますが、運動量確保の意味合いも兼ね、じっくり実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 カバンに13kg分のウエイトで推定14kgでの実施。セット間は60秒です。前回同様、全てのセットで30回をクリア。リズムもだんだん良くなってきています。途中で息を整える回数も減ってきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 23回 今回 25回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 24回 今回 25回
14kg 左 前回 20回 今回 21回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。何とか前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かな張り。昨日のドラゴンフラッグはまだ旨く腹筋に効かせられなかったようです。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 徳盛にぎり(570)、刺し盛り(240)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
957kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1513kcal

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