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減量期61日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/05/23)

ディップス
 減量期60日目の昨日の摂取カロリーは1560kcalで240kcalの貯金で目標値クリアしております。枝豆一袋全部と、ビール2本飲んだ割には少なかった。飲むといろいろ食べたくなってしまうものだが、最近は眠たくなってそのまま寝てしまうので、低カロリーですんでいる。

 本日は中3日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 13回 今回 11回 
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  7回 今回  7回

 ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。2セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。勝負のファーストセット、残念ながら記録ダウンの11回でした。その後のセットは何とか前回の記録通り。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 14回 今回 15回
前回 10回 今回 11回
前回  9回 今回 10回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。深く下ろせる分最も胸の種目らしい感覚。ファーストセットは記録更新の15回でした。その後の記録も順調。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回  6回 今回  9回
前回  8回 今回  8回
前回  8回 今回 10回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から取り入れた肩を意識しての種目となります。オールアウトさせているつもりですが、まだ記録が定まりません。最後に増えてしまいました。次回には落ち着くかな?

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 9回 今回 8回
負荷8.5kg 前回 左 9回 今回 8回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは左右とも残念ながら記録ダウン。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋に適度な張り、大腿四頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。昨日、気乗りしなくてサボりましたが、今日も途中で少し萎えかけました。経験上、連続はもっともマズイので踏ん張りました。今日が胸の日で良かった。脚の日だったら、サボっていたかも?

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 麻婆豆腐丼(553)
大皿フランクフルトのペペロンチーノ(770)
アサヒスーパードライ2本(294)
1617kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2123kcal

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