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減量期60日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/05/22)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期59日目の昨日の摂取カロリーは、1513kcalで287kcalの貯金で目標値クリアしております。本当はいかにも日本酒な晩餐だったのですが、喉が渇いていたこともありビール一本で我慢しました。合計してみると、日本酒一合いけたやん!。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施するつもりでした。何とかチンニングもどきではなく、足を浮かせてチンニングと同等の負荷をかけられないかやってみましたが、ガタつき、フラつきで危険だったので断念。その後、今までのやり方で実施しましたが、どうも気が乗らなくなってしまいました。こんな時に怪我はおきるもの、ショートプログラムにして切り上げました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 21回 今回 17回
6kg  前回 12回 今回 11回
6kg  前回  9回 今回  8回
負荷なし 前回 11回 今回  9回
負荷なし 前回 10回 今回  8回
負荷なし 前回  9回 今回  7回
負荷なし 前回  9回 今回  

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の17発で撃沈です。少し広背筋を使っていたことも影響しているかもしれないが、何と言っても気が乗らない。。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回 11回 今回 中止
 9.5kg 右 前回  8回 今回 中止
 7.0kg 右 前回  8回 今回 中止

11.0kg 左 前回  9回 今回 中止
 9.5kg 左 前回  6回 今回 中止
 7.0kg 左 前回  7回 今回 中止

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回は中止しました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右 10回 9.5kg 今回 右 中止
 9.5kg 前回 右  5回 9.5kg 今回 右 中止
 9.5kg 前回 右  4回 9.5kg 今回 右 中止

 9.5kg 前回 左 10回 9.5kg 今回 左 中止
 9.5kg 前回 左  5回 9.5kg 今回 左 中止
 9.5kg 前回 左  4回 9.5kg 今回 左 中止

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。今回は中止しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 冷やし担々麺(442)、枝豆400g(268)
アサヒスーパードライ2本(294)
1004kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1560kcal

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