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減量期55日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/05/17)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期54日目の昨日の摂取カロリーは、1866kcalで66kcalのオーバーで残念ながら目標値クリアならず。ビールが一本余分でした。昨晩はカレーライスでしたが、何となく炭水化物に炭水化物をかけて飲む?(笑)カレーは罪悪感あります。あの香りだけで食欲でちゃうし。。。でもまぁ、美味しくいただきました。

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールを実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 20回 今回 21回
6kg  前回 11回 今回 12回
6kg  前回  8回 今回  9回
負荷なし 前回 10回 今回 11回
負荷なし 前回  9回 今回 10回
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  8回 今回  9回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の21発でした。その後のセットも概ね順調に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  8回 今回 11回
 9.5kg 右 前回  7回 今回  8回
 7.0kg 右 前回  9回 今回  8回

11.0kg 左 前回  8回 今回  9回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。チンニングからカールまで少しインターバルがあったので、ファーストセットが大幅に伸びました。ってことで参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右 10回 9.5kg 今回 右 10回
 9.5kg 前回 右  9回 9.5kg 今回 右  5回
 9.5kg 前回 右  7回 9.5kg 今回 右  4回

 9.5kg 前回 左 10回 9.5kg 今回 左 10回
 9.5kg 前回 左  7回 9.5kg 今回 左  5回
 9.5kg 前回 左  6回 9.5kg 今回 左  4回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊で実施。セット間60秒です。2セット目以降が前回に遠く及ばず。。と思ったら、前回が荷物の受け取りで参考記録でした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。この時点でまだ腹直筋に張りがあるのは、追い込めた証拠か?。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 牛皿3人分(747)、ごはん300g(504)
アサヒドライゼロ(0)
1251kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1807kcal

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