減量期６６日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/05/28）

　減量期６５日目の昨日の摂取カロリーは1714kcalで86kcalの貯金で目標値クリアしております。彩り野菜や生春巻きなど、低カロリーなところをカミサンが揃えてくれていました。おかげでビールも２本、美味しくいただけました。

　本日は中４日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１１回　今回　１３回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回

　アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット！、復活の１３発でした。３セット目も１発多くあがり、充実感。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１５回　今回　　９回
前回　１１回　今回　　６回
前回　１０回　今回　　５回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。今回から足側も椅子に乗せ負荷をＵＰいたしました。ファーストセットの９発はオールアウトではあるが、上腕三頭筋の限界もあったよう。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　　９回　今回　１４回
前回　　８回　今回　１２回
前回　１０回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。記録がようやく定まってきましたが、すでに負荷が足りません。もう少し負荷をＵＰすべく壁と机の距離を離すかしてみます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　８回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　８回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。前回とまったく同じ記録でした。しかし上腕三頭筋としての充実感は得られている。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に適度な張り、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
広背筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度