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減量期66日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/05/28)

ディップス
 減量期65日目の昨日の摂取カロリーは1714kcalで86kcalの貯金で目標値クリアしております。彩り野菜や生春巻きなど、低カロリーなところをカミサンが揃えてくれていました。おかげでビールも2本、美味しくいただけました。

 本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 11回 今回 13回 
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  7回 今回  8回

 アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット!、復活の13発でした。3セット目も1発多くあがり、充実感。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 15回 今回  9回
前回 11回 今回  6回
前回 10回 今回  5回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。今回から足側も椅子に乗せ負荷をUPいたしました。ファーストセットの9発はオールアウトではあるが、上腕三頭筋の限界もあったよう。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回  9回 今回 14回
前回  8回 今回 12回
前回 10回 今回 11回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。記録がようやく定まってきましたが、すでに負荷が足りません。もう少し負荷をUPすべく壁と机の距離を離すかしてみます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 8回 今回 8回
負荷8.5kg 前回 左 8回 今回 8回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。前回とまったく同じ記録でした。しかし上腕三頭筋としての充実感は得られている。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に適度な張り、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 なし(0)0kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 冷やし中華1.5(824)
アサヒスーパードライ2本(294)
1118kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1442kcal

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