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これ探してます(サラダチキン)、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施

チンニング(広背筋を鍛える)
 セブンイレブンのサラダチキン。ファミマにも入っているという情報を聞きつけ、2件はしごしたが探し物(サラダチキン)は見つからず。。。減量期68日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒を飲みたかったが、このメニューの時はすでにカロリーに余裕がないのはわかっていたので我慢いたしました。数えてみたら11日ぶりの休肝日でした。

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 22回 今回 24回
6kg  前回 12回 今回 13回
6kg  前回 10回 今回 11回
6kg  前回  7回 今回  8回
負荷なし 前回  8回 今回 10回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の24発でした。その後も全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が少し減っているのも影響していると思われる。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  8回 今回  9回
 9.5kg 右 前回  7回 今回  8回
 7.0kg 右 前回  9回 今回  9回

11.0kg 左 前回  7回 今回  9回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  8回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。ファーストセットは左右共に伸ばすことができました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右  8回 今回 右  9回
 9.5kg 前回 右  8回 今回 右  7回
 9.5kg 前回 右  6回 今回 右  6回

 9.5kg 前回 左  8回 今回 左  8回
 9.5kg 前回 左  8回 今回 左  6回
 9.5kg 前回 左  6回 今回 左  4回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。前回はインターバルで中断があったので、今回の記録が妥当といったところか?。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脚は運動強度を高める工夫が必要です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ピーマン肉詰め(800)
南部美人「特別純米」(210)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
1157kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1713kcal

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