スポンサーリンク

減量期62日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/05/24)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 減量期61日目の昨日の摂取カロリーは、2123kcalと323kcalのオーバーでした。完全に目標値を超えることはわかっていましたが、せっかく用意してあった晩さんを無駄にできませんでした。どうせオーバーついでにビールも2本飲んじまった。明日から頑張る。でた。ダイエットはあしたから。。。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。前回から取り入れたドラゴンフラッグですが、今回はセットを組んだと言える回数になるのか?

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし 前回  2回 今回  3回
負荷なし 前回  2回 今回  2回
負荷なし 前回  2回 今回  1回

 今回はシットアップよりも先にもってきました。少しでもそれっぽいドラゴンフラッグができるのかどうか・・・。
 腹直筋の稼働域を広くするためには最下部でやや反る必要があるのですが、反った瞬間つぶれました。支えている腕の方も限界でしたが、腹筋も相当な負荷だったのがわかりました。まだまだドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんでした。回数は今回も反らずにやってみたものです。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 24回 今回 16回
負荷6kg 前回  8回 今回  7回
負荷6kg 前回  9回 今回  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後ということもあるのか?記録は大幅に落ち込みました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 27回 今回 30回
26kg 前回 20回 今回 24回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。2セット目以降の記録UP。脊柱起立筋は充実してきています。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋は少し残っています。期待してきた肩の筋肉痛はありますが、思っていたより前面でした。サイドレイズが必要か?。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 なし0kcal
昼食13:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし0kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「大吟醸」(210)
1400kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1724kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント