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減量期68日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/30)

ブルガリアンスクワット
 減量期67日目の昨日の摂取カロリーは、1716kcalで84kcalの貯金で目標値クリアしております。それにしてもカレーライスはカロリー高く感じます。ごはん400gなんて少なく感じるのだが、これで1016kcal。。。飲み物だからか?

 今日は中3日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日もたんたんとこなしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kgでの実施。セット間は60秒です。前回同様、全てのセットで30回をクリア。強度UPと言う意味では、途中で膝をロックしないように筋肉に負荷を与え続けることや、息を整える回数を減らすことができるようにしています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 26回 今回 27回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 25回 今回 25回
14kg 左 前回 20回 今回 21回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。少しずつではありますが、最終セットの記録が伸びてきています。

 さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に適度な張り、腹直筋、大胸筋、上腕三頭筋に少し張りが残っています。ここのところでは珍しく、背中に充実感。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
アサヒドライゼロ2本(0)
1190kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1746kcal

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