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減量期67日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/05/29)

シットアップ
 減量期66日目の昨日の摂取カロリーは、1442kcalと358kcalの貯金で目標値クリアいたしました。朝、タンパク質の補給が出来ていない上、晩も冷やし中華ってことで炭水化物中心。カロリーに余分があった分、プロテインでも補充すればよかった。。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグはまだまだモドキですが、根気よく続けていきます。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし 前回  3回 今回  3回
負荷なし 前回  2回 今回  3回
負荷なし 前回  2回 今回  2回

 今回も腹直筋の稼働域を広くするために最下部でやや反る動作ができるかどうかチャレンジです。まだ無理でした。反った瞬間つぶれました。ドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんが、反らずに反復練習。今回からインターバルは長めの2分です。3セット目に肩で頭立している時からやや反るようにし、徐々に下ろしつつ反らしてみました。腹直筋に相当な引っ張られる感覚を感じながら下ろすことができ、何とか上げることもできました。ついにそれっぽいドラゴンフラッグになってきました。少しつかめたよう、次回が楽しみです。しかし相変わらず支える方の肘にも相当な負荷。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 16回 今回 22回
負荷6kg 前回  7回 今回 10回
負荷6kg 前回  6回 今回  7回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後にしてからの最高記録で前々回の記録に迫りました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 24回 今回 21回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。3セット目の記録が落ちました。途中までは調子よく上がっておりましたが、15を超えたあたりから急に重くなりました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋、上腕二頭筋は少し残っています。ドラゴンフラッグの影響で左ひじが少し痛いのが気になる。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 カレーライス400g(1016)
アサヒスーパードライ(147)
1163kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1719kcal

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