筋トレ日常 筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)ロードバイク消化(2009/06/06) 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット!先日に続き、何とか10発クリアしました。しかし2セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感... 2009.06.06 筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/06/05) 夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた(足を使っていた)がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。 ブルガリアンスクワット。右は非常に調... 2009.06.05 筋トレ日常
筋トレコラム 最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?) 最強のダイエットとは?、習慣にすることが出来るか?、脂肪燃焼のしくみとは?、消費カロリーが大きく脂肪を燃焼してくれるエクササイズは? 2009.06.04 筋トレコラム
HIIT HIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/03) 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つだが、先日の18分台や昨日の中止が悔しかったので頑張りました。始めてみると、やはり大腿四頭筋に張りが少し感じるが強行突破。最高心拍数は192、タイムは17分11秒とHIIT復活後2番目の記録。 夕方... 2009.06.03 HIIT
休養日 完全休養日(2009/06/02) 昼休みのHIITは始めてみると大腿四頭筋に痛み。。ってことで中止にしました。このところモチベーションも低下しているが、すこし疲れもたまっているのか?。 夕方は胸の予定でしたが完全休養日とし、夕食準備の手伝いをいたしました。がっつり食って、... 2009.06.02 休養日
HIIT 平均脂肪量増減報告、HIIT、筋トレ(腹)消化(2009/06/01) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/01)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ... 2009.06.01 HIIT
筋トレ日常 筋トレ(広背筋)消化(2009/05/31) 今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。 ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ?ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキューの準備。... 2009.05.31 筋トレ日常
筋トレ日常 自転車(サイクリング)の消費カロリー もう一つ上がらないモチベーションを奮い立たせ、今日も朝から背中の筋トレ。本当は脚も実施するつもりでしたが、やはり気分が乗らない。。気分を変えサイクリングに出かけました。 さて、そこで気になった自転車の消費カロリーを調べて見ました 平均時速... 2009.05.30 筋トレ日常
HIIT 昼はHIIT消化(2009/05/29) 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。先日のインターバール下りのスピードUPでタイムがそこそこ削ることができるのに味を占め、今日は記録を狙いにいってみました。最高心拍数は195、タイムは17分00秒とHIIT再開後の記録を22秒更新。 0... 2009.05.29 HIIT
HIIT 昼はHIIT消化(2009/05/28) 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか17分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースUPしてみました。最高心拍数は187、タイムは17分26秒とベストに4秒届かずと言った好成績。 夕方の筋... 2009.05.28 HIIT
筋トレ日常 筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/05/27) 昼は珍しく仕事の都合でトレできず。 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット!12発でした。しかし2セット目、3セット目は急激... 2009.05.27 筋トレ日常
休養日 完全休養日(2009/05/26) ここのところの疲れをリフレッシュするために、本日は完全休養日です。 07:00 体重【 69.0 】kg 体脂肪率【 20.3 】% 12:00 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal ビタミンC2粒 4.6kcal マルチビタミン 2... 2009.05.26 休養日
HIIT 平均脂肪量増減報告(2009/05/25) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/25)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ... 2009.05.25 HIIT
休養日 子供会の運動会(2009/05/24) 今日は子供会の運動会でした。実施委員になってしまったので、早朝からグランド設営などの準備に借り出され、子供会からは綱引きやリレーの選手として出場。忙しい一日となりました。運動量としては予想もつかないが、久しぶりに疲れました。 07:00 体... 2009.05.24 休養日
有酸素運動 HUMMER(ハマー)納車 ついに念願のHUMMERが本日納車となりました。H2か?H3か?。いえいえ、マウンテンバイクしかもモドキのお話しです。重量も16kgもありますが「いいんです!」トレーニングなんです。ダンベルプレートとっつけたいくらいです(嘘です)。しかしこ... 2009.05.23 有酸素運動