月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/25）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19～25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
＜コメント＞
減量期第８週。残念ながら平均体重は110g減に留まる。累計平均としては92.5gペースの減量。やはり全体的に摂取カロリーをもう少し減らさなければ目標ペースには到達できそうにない。筋量維持の最低摂取蛋白質量を何とか守り、摂取カロリーを抑えたい。運動に対するモチベーションはまずまずで今回も消費カロリー平均は高め。
昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは不調で、運動会の疲れが残る。しかし先日の１８分台は悔しかったので、何とか１７分台を目指すべく、最高心拍数１９０目指して追い込みました。後半はあきらかにペースダウンしたものの、最高心拍数は１９０、タイムは１７分３７秒と目標は達成。
夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋の予定だったが、体全体の疲れを感じるので中止。しかしモチベーションは高く、軽くサイクリングして慰めました。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 05/01 | 05/07 | 05/08 | 05/12 | 05/13 | 05/15 | 05/21 | 05/22 | 05/25 |
| ８往復 | 161 | 163 | 160 | 164 | 162 | 159 | 161 | 158 | 157 |
| ６往復 | 157 | 159 | 155 | 159 | 157 | 158 | 155 | 148 | 152 |
| ６往復 | 170 | 174 | 169 | 176 | 170 | 167 | 171 | 167 | 169 |
| ６往復 | 169 | 167 | 162 | 159 | 165 | 162 | 163 | 154 | 158 |
| ６往復 | 178 | 179 | 176 | 179 | 179 | 175 | 176 | 172 | 177 |
| ６往復 | 174 | 174 | 166 | 168 | 173 | 169 | 166 | 160 | 167 |
| ６往復 | 182 | 185 | 182 | 178 | 182 | 182 | 183 | 178 | 182 |
| ６往復 | 175 | 178 | 170 | 168 | 175 | 174 | 173 | 166 | 173 |
| ６往復 | 185 | 189 | 183 | 184 | 186 | 185 | 186 | 182 | 185 |
| ６往復 | 182 | 182 | 178 | 176 | 177 | 177 | 176 | 169 | 178 |
| ６往復 | 188 | 193 | 190 | 190 | 189 | 188 | 189 | 184 | 190 |
| ６往復 | 184 | 188 | 183 | 181 | 184 | 183 | 181 | 181 | 182 |
| ６往復 | 185 | 185 | 181 | 182 | 181 | 182 | 176 | 180 | 178 |
| タイム | 17’25 | 17’35 | 17’57 | 18’08 | 17’22 | 17’40 | 17’41 | 18’05 | 17’37 |
| ↓110 | 28’45 | 26’43 | 28’00 | 30’33 | 22’06 | 21’29 | 23’38 | 22’42 | 25’20 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
サイクリング 15km/h １５分 81kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
サイクリング １５分 81kcal
計 373kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 水餃子２個（60）、エビチリ（155）、ウインナー（120）、麻婆豆腐少量（180） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（240） 而今「特別純米」９号酵母無濾過生（120） | 875kcal |
| 夜食 | 麻婆豆腐（180） アサヒスーパードライ２本（294） | 474kcal |
| 計 | 2037kcal |
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