ＨＩＩＴ、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/03）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つだが、先日の１８分台や昨日の中止が悔しかったので頑張りました。始めてみると、やはり大腿四頭筋に張りが少し感じるが強行突破。最高心拍数は１９２、タイムは１７分１１秒とＨＩＩＴ復活後２番目の記録。

　夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。フレッシュな状態でのダンベルベンチプレス。先日は１２発クリアしたので、今回はゆっくり目でやや深めで実施しました。気合いの１２発でした。しかし前回同様、２セット目、３セット目の落ち込みが気になる。
　その後のプルオーバーは概ね順調。今回は３種目目のディップスへ行く前に少し長めのインターバルをとりました。うまく上腕三頭筋への強度を落とせたようで、１１発出来ました。しかしその後はやはり落ち込みが大きかった。
　全体的に記録はもう一つ。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１２回
２２．５ｋｇ　　５回
２２．５ｋｇ　　４回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし　１１回
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　　９回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　７回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
腹直筋　低程度
広背筋　低程度