ダンベルで筋トレ＆ダイエット

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/06）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 　ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。 　ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付...

今日は筋トレ（腹）を実施。 　レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝（ひざ）が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ１５ＲＥＰで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこ...

今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。 ０７：００ 体重【 67...

夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい...

今日は脊柱起立筋の筋トレ。 　ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率...

夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。 ０７：００ 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.0 】% １２：００ グリコＢＣＡＡタブレッ...

夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷ＵＰの２５．０ｋｇ×２です。気合いのファーストセットは１ＲＥＰ伸ばして９発でした。その後は５発、２発。 　ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上腕三...