筋トレ日常 久しぶりの筋肉痛（2007/11/14）
久しぶりの筋肉痛です。胸の上部外側や三角筋前部に特に感じる。ダンベルフライが効いているのか？。プルオーバーの効き目か？脇腹にも少々来ている。前鋸筋だろうか？。少しずつフォームを直したりしているので記録は伸びていないが、この筋肉痛で満足感も出...
筋トレ日常 筋トレ日常 ここまでで筋トレ５種目消化
今週の課題は筋トレ１０種目制覇だが、本日何とか胸と肩と上腕三頭筋で５種目制覇。ＤＣ法によるトレーニングで扱う重量が軽くなっているので、不安感もなくこなすことが出来ました。 ０７：００ 体重【 65.8 】kg 体脂肪率【 20.9 】% １...
有酸素運動 ポン酢を極める
徳島の友人にいただいた柚子果汁を使い、今年もポン酢を造るべくその他の素材集め。 レシピとしては、やや旨み系が好きなので、醤油４に対し、柚子果汁４、味醂２の割合。 醤油を温め（沸騰させない）厚く削った鰹節で出汁醤油とし、冷やしてから、さら...
ゴルフ ＭＩＸＩゴルフコンペ（上石津ゴルフ倶楽部）
今日はミクシィの集まり、名古屋ゴルフ部のコンペでした。雨の予報でしたが強烈な晴れ男ハルさんのおかげで、たいして降られることも無く非常に楽しいゴルフでした。 コースはイメージ通り戦略性の高い狭いホールが多かったのですが、５Ｗが方向性も良く大...
休養日 かみさんの誕生会（平均脂肪量増減報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/11/10）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...
ゴルフ ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2007/11/09）
本日は休肝日。夕方、有酸素運動をこなし夕食、そして打ちっぱなしへ。狭いフェアウェー対策の５Ｗのティーショットの練習がメイン。しかし球の高さが相変わらず揃わない。球は相当高く上がるクラブなので、上のネットに当たる場合も少なくなく、飛距離が把握...
有酸素運動 ワンセグ携帯ダイエット
実は先日から携帯がＦＯＭＡになりました。ワンセグ付きの携帯が溜まっていたポイントだけで機種変更できた。これが日々の有酸素運動、特に階段昇降で大いに役に立っています。今まで苦痛でしかなかった階段昇降も気分的に楽になりました。 ０７：００ 体重...
有酸素運動 体重の記録更新
昨日の摂取カロリーが少なかったのが影響してか？、ここのところでは、もっとも軽い体重の値となった。脂肪を減らせての体重減ならば嬉しいのだが。 今日もフルに有酸素運動を実施できた。先週の金曜日に実施した腹筋がまだ微妙に筋肉痛。 ０７：００ 体...
有酸素運動 階段昇降＆マグネットバイク
もともと有酸素運動強化週間のつもりではいたのだが、筋トレは筋トレで実施するつもりだった。しかし昨日の練習で右肘の痛みが増してしまったので、今日も筋トレはお休み。。。 何と、集計してみて気がついたのだが、今日の摂取カロリー僅か1,278kca...
ゴルフ ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2007/11/05）
今週末にはラウンドも控えているので、またまた練習に行ってきました。今日はコンパクトなＴＯＰはやや意識するものの、リズム重視で。ってなわけで撮影もなしです。ドライバーも少しずつ安定感が出てきましたが、前のドライバーで調子が良かった時と比べると...
有酸素運動 かろうじて有酸素運動（2007/11/04）
二日続けての完全休養日は避けたかったので、夕方にマグネットバイクを漕ぎました。昔、録画した山本ＫＩＤ選手の試合を見ながらだったので、筋トレに対するモチベーションが上がったのですが、筋肉痛が随所に残るので有酸素のみとなりました。 ０７：００ ...
休養日 年賀状の準備（平均脂肪量増減報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/11/03）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...
筋トレ日常 久しぶりの体幹部筋トレ
本日は休肝日。ゴルフの練習の後、久しぶりとなっていた体幹部、腹筋、背筋の筋トレを実施しました。筋トレの基本でもある、ウェイトを上げきったところで負荷を抜かないようにすることを、デッドリフトに関しては出来ていなかったのだが、今回は挑戦してみま...
筋トレ日常 ＤＣ法筋トレ５日目（広背筋）
今日も筋トレ実施できました。広背筋のトレです。 ダンベルローで、やや肘（ひじ）の角度が曲がりすぎ、広背筋への負担がもう一つだったようなので、９０度を意識して追い込みました。昨日、疲弊している上腕三頭筋にも負荷がかかるのが辛かったが、この方...
筋トレ日常 ＤＣ法による筋トレ（４日目）
週に二回では種目も回数も少なすぎるが、何とか今日は筋トレを実施できた。ＤＣ法（セット間インターバル４０秒）にしたことで、時間的余裕も出来たので今回は肩のトレーニングも追加できた。フライやインクラインで肩は結構追い込まれているようで、軽めの負...