サプリメント カルシウム（ネイチャーメイド）
カルシウムで骨密度ＵＰ厚生労働省推薦量男性 適正値７００ｍｇ 上限値２５００ｍｇ女性 適正値６００ｍｇ 上限値２５００ｍｇなんだそうです。自分はネイチャーメイドのカルシウム＋ＶＤ（一粒３００ｍｇ）で補給してます。◆ネイチャーメイド カルシウ...
サプリメント 有酸素運動 北海道産スイートコーン未来
せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では１ｋｇ増。。休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪０６：３０体重【 72.2...
休養日 キリンビアパーク
近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが子供達は体調不良。予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。完全休養日＋ちょっと飲みすぎ食べすぎで体重は増えるだろうなぁ明日からまた頑張るぞ。０８：００体重【 70.8 】kg 体脂肪...
有酸素運動 見た目は・・
見た目は締まってきたような気がするが数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。写真はポージングしてるので凹んで見えるが実際はまだまだポッコリお腹。０６：３０体重【 71.2 】kg体脂肪率【 24...
筋トレ ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日は休肝日＆筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をＵＰです。ダンベルベンチプレス・ベンチの端に座り、ダンベルを膝（ひざ）の上に乗せ...
サプリメント アミノタブレット（ウィダー）
一粒で７００ｍｇのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質（ペプチド）が主成分とのこと。アミノ酸＋有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。◆ウィダーアミノタブレット製造元...
サプリメント ホエイプロテイン（ＤＮＳ）
最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはＤＮＳというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると（十数年前）随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は１３７キロカロリー。２４．７ｇのタンパク質が補給できます。◆Ｄ...
サプリメント マルチミネラル（ネイチャーメイド）
体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。 自分の場合、ネイチャーメイ...
サプリメント マルチビタミン（ネイチャーメイド）
ビタミン、特にＢ群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）原材料名：乳糖、寒天、セルロース、...
有酸素運動 長距離ドライブ
今日は友人の赤ちゃんを見に関西出撃。長距離ドライブとなるが、その消費カロリーはいかばかりか？気づかれってのは、カロリー消費しないのかな？０６：００体重【 71.8 】kg体脂肪率【 24.5 】%０６：３０ウィダーアミノタブレット（７００ｍ...
有酸素運動 体が重い。。。
朝起きて、ＷＥＢサイトの定期更新をしているわけだが何だか体が重い。。。やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか？（笑）飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが体がアルコール依存いていないか心配だ。０６：００体重【 72.0 】kg体...
筋トレ日常 今の自分にあった負荷
今日は筋トレ日ってことで休肝日。上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。これからこれから。０７：００体重【 72.2 】kg体脂肪率【 25.8 】%０７：４５ ウィダーアミノタブレッ...
休養日 平日の食生活
平日の食生活を続けていれば今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだがとりあえず、６８ｋｇくらいまで落とすことが出来たらタンパク質やや多めのバランスで食事量をほんの少しだけ増やして...
有酸素運動 体脂肪率が…
ん～早朝の定期計測ですが、最近見たことないような体脂肪率の値。。。数値のブレであってくれることを望む。昨日の筋トレ（腹筋）は自分としては結構追い込んだつもりだったが、今日になっても筋肉の張りをあまり感じられない。それよりも、一昨日のフレンチ...
筋トレ日常 停滞
体重が動かないのはしかたないが体脂肪率が減らないのが、辛いところ。これで、筋トレや有酸素運動を止めたら、どうなってしまうんだ？０７：００体重【 73.2 】kg 体脂肪率【 25.2 】% ０７：４５ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２...