サプリメント

コエンザイムQ10(ネイチャーメイド)

 CoQ10は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調理すると効率的に補...
筋トレ

サイドベンド-腹筋を鍛える-

 今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。月、水に予定してい...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/10/07)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+...
筋トレ

サイドレイズ-肩を鍛える-

 肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも? サイドレイズ ・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす ・反動をつけずに肩を意識しながら肩の...
カロリー

しそ梅むすびのカロリー(kcal)

 最近、昼食として食べているお気に入りのおにぎり、しそ梅むすび。これで38.2gの炭水化物が補給できます。刻んだカリカリ小梅の食感も最高♪ しそ梅むすびのカロリー(kcal) 製造者:カネ美食品株式会社(岐阜県羽島郡笠松町) 原材料名:...
筋トレ

バックエクステンション-背筋を鍛える-

 ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。  この種目はデッドリフトより低負荷で行うことが...
有酸素運動

象のエクササイズ

 予定通り普段よりも炭水化物を摂ることが出来ていると思う。と言っても今まで昼はプロテインとサプリメント以外食べていなかったので、小さなおうどん(昨日)やおにぎり一個(本日)を食べただけだが。  また、今週から週3日筋トレ日を設けることに...
筋トレ

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励むつもり。  昼休...
サプリメント

BCAAタブレット(グリコ)

 BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言う3種類の必須アミノ酸のことで、構造上、分岐鎖アミノ酸(英語でBranched Chain Amino Acids)と呼ばれることから、その頭文字を取ってBCAAと呼ばれている。筋肉の合成を...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/09/30)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+...
筋トレ日常

ついに達成!60キロ台

朝の定期測定。ついに60キロ台達成です。今日はお祝い!とはいかずに、休肝日&筋トレ日です。(笑)。大胸筋をメインに、先日追い込み不足の二頭筋のトレーニングに励みます。 07:00 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 25.0 】%...
有酸素運動

有酸素運動時の心拍数

先日の筋トレ直後からほんの少しながら腹筋に張りがあったが、二晩過ぎた今日でも状態を後ろに反らすのが辛いほど。なかなかいいトレーニングが出来たようです。 さて本日の昼休み恒例の有酸素運動が、わけあって時間を50分から35分に短縮しなければ...
有酸素運動

60キロ台が見えた!

毎週いい線までいくのだが、週末に増えてしまうのでなかなか到達出来なかった60キロ台。しかし、週中でこの数字ならば今週末には到達出来そう。 07:00 体重【 70.0 】kg 体脂肪率【 24.4 】% 07:30 ウィダーアミ...
筋トレアイテム

パワーグリップ(ゴールドジム)使い方レビュー

 先日購入したゴールドジムのパワーグリップ。今まではプル系の種目で、鍛えたい部分が疲れる前に前腕部が先に疲れて握力がなくなり、追い込むことが出来なかった。しかしこれを使用することで前腕にかかっていた力が必要なくなり、意識を鍛えたい部分に...
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/09/23)

いかに筋量を落とすことなく、体重を落とすことが出来るかということで、体脂肪率の増減に重点をおき頑張ってきたが、なかなかお腹周りの脂肪が取れない。数値としてはどの程度の結果が出ているのか気になった。 gooダイエット、のぶきさんの提案で、...
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