月別アーカイブ: 2006年10月

 ビタミンEには、フリーラジカル(活性酸素)を消去して、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制するという抗酸化作用があるそうです。また血行促進作用や抗血栓作用など、血液サラサラ効果もうれしい。しかし心血管疾患や … 続きを読む

レッグランジ-脚を鍛える-

 レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。 レッグランジ ・まっすぐ立った状態から、片足を概ね … 続きを読む

 脂肪燃焼アミノ酸の代表選手であるリジン・メチオニンを主成分にもつサプリメントを探していたら、SAVAS(明治製菓)から出てました。7,138円と結構高額にもかかわらず、気がついたら商品を持ってレジに並んでました(笑)。 … 続きを読む

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる!。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる?。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取 … 続きを読む

階段昇降

 今週に入ってから、体脂肪率はずっと高い数値。自分の日記の中に答えはあるはず!。単なるカロリー過多か?酒の飲みすぎか?サプリメントに原因は?。じっくり見つめなおして、脂肪燃焼ペースを戻したい。  平均摂取カロリーと、平均 … 続きを読む

シットアップ

今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで1セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな?。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。 シットアップ 対象(腹直筋 腹斜筋) ・ … 続きを読む

 BCAAタブレットでは摂取量が追いつかない、と言うかコストパフォーマンスが悪いので、パウダータイプも購入してきました。飲み方はズバリ!ビルダー飲み。いわゆる、5スクープを直接口に入れ、清涼飲料水などでゴックンしちゃいま … 続きを読む

ブルガリアンスクワット

 12月18日(月)に成人病検診を受けることが決定した。昨年は肝機能や尿酸値が要注意だったが、体重を落とした今年ははたしてどんな数値になるんだろう?。良い区切りでもあるので、そこまでの目標を設定することにしました。「平均 … 続きを読む

コスモス

 昨日、今日と完全休養日。何だか何の運動もしないで、しっかり食事だけ摂るのは抵抗があるが筋肉にとってはしっかり休ませることも重要。でも。。何だかなぁ。。。今にもステッパー踏み出しそうです。しかも運動出来ている平日に比べて … 続きを読む

本日の筋トレは肩を集中的に鍛えようと思う。シュラッグと言う種目は最近やっていなかったので、明日の僧帽筋は来るだろうなぁ。 シュラッグ ・ダンベルを両手に持ち、肩から下に自然におろす ・両肩を耳たぶにつけるようなイメージで … 続きを読む

階段昇降

 自分は尿酸値が高い。そりゃまぁ、休肝日もなく酒を飲み続け、プリン体が多いもの大好きって食生活を続けていたので、数値が悪いのもうなづける。酒を今ほど飲んでいなかった5年前で7.1(正常範囲3.0~7.0mg/dl)。もっ … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

 本日は腹筋を集中的に鍛える日だったが、帰宅が遅くなり先に呑んでしまったため、非常に軽めの筋トレとなる。ん~時間的な問題もあったが意志が弱いなぁ。仕事がやや遅くなったこともあるので、しかたないとしよう。(笑) 07:00 … 続きを読む

階段昇降

 皆さんはダイエットのモチベーションをどのように維持していますか?。ある筋トレサイトで、「毎日鑑を見ましょう!」、「ナルシストになれ!」、と書かれていました。自分も以前に比べれば、多少おなかも凹んだかな?。筋肉はついたか … 続きを読む

カーフレイズ

今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。 カーフレイズ ・分厚い本や階段など台となる物を用意する。 ・片足の裏つま先 … 続きを読む

コスモス

 いままで休日の度に体重が増えていたが、最近はその度合いも少なくなったと感じるようになっていた。今週にいたっては、体重が増えていない。平日に比べて結構カロリーは摂っているのだが。基礎代謝量が増えたんだと思いたい。 05: … 続きを読む

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-

追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。  筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。 … 続きを読む

ゴルフクラブ

 本日は関東遠征ゴルフコンペ。スコアは残念ながら92、60人中14位と振るわなかったが、乗用カートではなかった分、良く歩けた。  このコンペには、ボクシング元世界チャンピオンの渡嘉敷勝男氏、畑山隆則氏、竹原慎二氏も参加さ … 続きを読む

Jel-X ジェルエックス(DNS)

 今日から泊りがけの関東出張。青葉台4丁目から渋谷、渋谷から表参道、神宮前、原宿と歩いた。十数キロの荷物もあるので、結構足も疲れました。  以前から一度試してみたいと持っていたDNSジェルエックス。東急ハンズ渋谷店で見つ … 続きを読む

階段昇降

 チートとは「いかさま」「いんちき」「ずる」と言う意味だそうで、ダイエットで言うチートデイとしては「ずる」から、どうしても食べたくなったらしっかり食べる日となる。体が欲しているものをたまには与えてあげることで、脂肪として … 続きを読む

コエンザイムQ10(ネイチャーメイド)

 CoQ10は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調 … 続きを読む

 今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。 … 続きを読む

サイドレイズ-肩を鍛える-

 肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも? サイドレイズ ・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす ・反動をつけずに肩 … 続きを読む

 最近、昼食として食べているお気に入りのおにぎり、しそ梅むすび。これで38.2gの炭水化物が補給できます。刻んだカリカリ小梅の食感も最高♪ しそ梅むすびのカロリー(kcal) 製造者:カネ美食品株式会社(岐阜県羽島郡笠松 … 続きを読む

バックエクステンション-背筋を鍛える-

 ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。  この種目はデッドリフトより低 … 続きを読む

 予定通り普段よりも炭水化物を摂ることが出来ていると思う。と言っても今まで昼はプロテインとサプリメント以外食べていなかったので、小さなおうどん(昨日)やおにぎり一個(本日)を食べただけだが。  また、今週から週3日筋トレ … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励 … 続きを読む