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ダイエットのモチベーション

階段昇降
 皆さんはダイエットのモチベーションをどのように維持していますか?。ある筋トレサイトで、「毎日鑑を見ましょう!」、「ナルシストになれ!」、と書かれていました。自分も以前に比べれば、多少おなかも凹んだかな?。筋肉はついたかな?と鑑を見るようになりました。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.7 】% 

07:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 45分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン3粒 5.31kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
グリコBCAAタブレット4粒 32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:10
有酸素運動(ステッパー3000回)60分
94拍/分

19:00
ホエイプロテイン

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)、サプリメント(25)275kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(53)、しそ梅むすび(176)366kcal
間食15:00 カレーうどん(259)259kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)
鶏のから揚げ(430)、豚肉ソテー(400)、茹でブロッコリー(100)
十四代「吟醸」吟撰(180)
睡龍「純米」涼(180)
1461kcal
2102kcal

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