筋トレの臓器への負担

　自分は尿酸値が高い。そりゃまぁ、休肝日もなく酒を飲み続け、プリン体が多いもの大好きって食生活を続けていたので、数値が悪いのもうなづける。酒を今ほど飲んでいなかった５年前で７．１（正常範囲３．０～７．０ｍｇ／ｄｌ）。もっとも良く飲んでいた一昨年で８．８。ちょっと気をつけた昨年で７．５と幾分改善したものの、通風発作の注意を要するという結果だ。昨年は立派な脂肪肝と診断を受け、体重を減らすことを医者に勧められた。そのころと比べると９ｋｇほどの減量に成功しているものの、（財）社会保険健康事業財団の小冊子を見ていると、心拍数が毎分１２０回を超えるような激しい運動は、体内の新陳代謝を活性化させて、通常よりも早く尿酸を作り出すように作用するため、かえって通風発作を招くことになるとある。この半年、激しい運動を続けてきたが、発作が起きなくて本当に良かった。１２月にまた成人病検診があるので、数値がどのようになったのか楽しみだ。

　さて筋トレすることによる臓器への負担を調べてみると、出てくる情報は、タンパク質の過剰摂取による腎臓への負担や、急激な血圧上昇による心蔵や他の臓器への負担など。前者はバランスの良い食事を心がけることで防ぐことが出来るが、後者はどうだろう？。自分できをつけることと言えば、トレーニング中に呼吸を止めないことや、ウォーミングアップかな。
　肝臓への直接的な負担がトレーニングでどのように影響するのかなど、引き続き調べてみようと思う。

０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.9 】%　

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　４０分
１１６拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン３粒　5.31kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１０４拍／分

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