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軽い筋トレ日

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 本日は腹筋を集中的に鍛える日だったが、帰宅が遅くなり先に呑んでしまったため、非常に軽めの筋トレとなる。ん~時間的な問題もあったが意志が弱いなぁ。仕事がやや遅くなったこともあるので、しかたないとしよう。(笑)

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 22.4 】% 

07:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

20:00
グリコBCAAタブレット4粒 32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

20:30
レッグレイズ正面左右1セット(腹直筋 腸腰筋)
10回 4セット
タッチトゥズ(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
22.5kg 10回
20.0kg 10回
バックエクステンション(脊柱起立筋)
シットアップ(腹直筋 腹斜筋)

食事食事内容カロリー
朝食御茶漬け(300)、サプリメント(35)335kcal
昼食鶏葱うどん(600)600kcal
間食16:00 ししゃも焼き1袋(103)、エビス黒ビール350ml(158)261kcal
夕食海鮮サラダ(250)、ささみチーズカツ1キレ(100)、とんかつ3キレ(360)
十四代「吟醸」吟撰(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(200)
1030kcal
2226kcal

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