脂質の量を知る４日目、有酸素運動消化

　脂質の摂取量を知る、４日目。さすが秋刀魚！結構な脂質量。意外と生卵も脂質が多いんですね。

焼き鮭：脂質　2.8g
味噌汁：脂質　0.2g
生卵：脂質　5.1g

プロテイン：脂質　2.7g
小さなおうどん：脂質　1.5g

焼きさんま：脂質　30.9g
いか明太詰：脂質　0.7g
まぐろ水煮：脂質　0.3g
たまご豆腐：脂質　4.0g
計　48.2g

　ってことで本日の脂質量合計は48.2gでした。量的にはこれぐらいが理想か？

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
４０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧房筋　低程度