秋刀魚（さんま）のカロリー（kcal）

　本日は関東出張で完全休養日となりました。タンパク質補給に困る出張時は、どうしてもこのジェルエックスとプロエックスに頼ってしまう。ラーメンを食べると言う誘惑に打ち勝ったのだから、よしとするか。

　さてこの時期の秋刀魚は脂が乗ってうまいですよね。このサイト的には脂が乗ってというところが気になったので調べてみました。

秋刀魚（さんま）のカロリー（kcal）

秋刀魚一尾 150g カロリー
エネルギー：450kcal
水分：79.3g
たんぱく質：37.4g
脂質：30.9g
炭水化物：0.2g
ナトリウム：134mg
カリウム：435mg
カルシウム：54mg
マグネシウム：42mg
リン：345mg
鉄：3mg
亜鉛：1.4mg
銅：0.22mg
マンガン：0.08mg
レチノール：30μg
カロチン：0μg
レチノール当量：20μg
ビタミンD：24μg
ビタミンE：1.2mg
ビタミンK：0μg
ビタミンB1：0mg
ビタミンB2：0.34mg
ナイアシン：15mg
ビタミンB6：0.61mg
ビタミンB12：29.3μg
葉酸：29μg
パントテン酸：1.5mg
ビタミンC：0mg
飽和脂肪酸：4.89g
コレステロール：120mg

　夕食の摂取カロリーがまたもや１，０００オーバー！。しかし、さんまってカロリー高いんだなぁ。よく脂乗ってたからなぁ。ちょっと調べた所200gの秋刀魚（さんま）で434kcalその内、脂のカロリーが3/4あるそう。しかし折角美味しくいただいた秋刀魚（さんま）の刺身！。カロリーばかり気にするのでなく、DHAとEPAといった不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれているなどの欠かせない栄養面を意識したい。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１３：３０
ＤＮＳジェルエックス　172kcal

１６：００
ＤＮＳプロエックス　173kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度
腹直筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
脊柱起立筋　微程度

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