スポンサーリンク

秋刀魚(さんま)のカロリー(kcal)

4月の花
 本日は関東出張で完全休養日となりました。タンパク質補給に困る出張時は、どうしてもこのジェルエックスとプロエックスに頼ってしまう。ラーメンを食べると言う誘惑に打ち勝ったのだから、よしとするか。

 さてこの時期の秋刀魚は脂が乗ってうまいですよね。このサイト的には脂が乗ってというところが気になったので調べてみました。

秋刀魚(さんま)のカロリー(kcal)

秋刀魚一尾 150g カロリー
エネルギー:450kcal
水分:79.3g
たんぱく質:37.4g
脂質:30.9g
炭水化物:0.2g
ナトリウム:134mg
カリウム:435mg
カルシウム:54mg
マグネシウム:42mg
リン:345mg
鉄:3mg
亜鉛:1.4mg
銅:0.22mg
マンガン:0.08mg
レチノール:30μg
カロチン:0μg
レチノール当量:20μg
ビタミンD:24μg
ビタミンE:1.2mg
ビタミンK:0μg
ビタミンB1:0mg
ビタミンB2:0.34mg
ナイアシン:15mg
ビタミンB6:0.61mg
ビタミンB12:29.3μg
葉酸:29μg
パントテン酸:1.5mg
ビタミンC:0mg
飽和脂肪酸:4.89g
コレステロール:120mg

 夕食の摂取カロリーがまたもや1,000オーバー!。しかし、さんまってカロリー高いんだなぁ。よく脂乗ってたからなぁ。ちょっと調べた所200gの秋刀魚(さんま)で434kcalその内、脂のカロリーが3/4あるそう。しかし折角美味しくいただいた秋刀魚(さんま)の刺身!。カロリーばかり気にするのでなく、DHAとEPAといった不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれているなどの欠かせない栄養面を意識したい。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

13:30
DNSジェルエックス 172kcal

16:00
DNSプロエックス 173kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、辛子明太子1/4腹(30)、のり(5)355kcal
昼食DNSジェルエックス(172)172kcal
間食15:00 DNSプロエックス(173)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(50)
370kcal
夕食寿司(400)、さんま刺身(434)、鮎塩焼き(120)
アサヒスーパードライ(147)
1101kcal
1998kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント