筋トレ日常 体幹部筋トレ（クランチ、バックエクステ）消化
筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は腹、背中を鍛えるべく筋トレいたしました。シットアップにしようかクランチで我慢するか迷ったが、少しでも腰に負担のかからないクランチを選択いたしました。「俺の腰が動き出したら止まらないぜ～」くらい...
筋トレ日常 筋トレ日常 ポリタンクを使ってのワンハンドローイング
筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は広背筋、上腕二頭筋をいじめるべく工夫して筋トレいたしました。 灯油が８分目ほど入ったポリタンクがありましたので、これでワンハンドローイングを実施。下ろした時にポリタンクがギリギリ床に着きそうに...
カロリー 浜松餃子のカロリー（kcal）
本日の夕食に出た浜松餃子。一般的な餃子と比べると、キャベツがふんだんにつかわれていることから、カロリーは抑えめ。10個当たりのカロリーを計算してみました。浜松餃子のカロリー（kcal）10個当たりエネルギー(カロリー) 232.5kcalた...
筋トレ日常 腕立て伏せ（プッシュアップ）の負荷を探る
体質改善２日目です。大胸筋、上腕三頭筋を追い込むべくトレーニング方法を探りながらの実施です。なんせ職場ということで何もありませんので、その辺にあるものや自重を使ってのトレーニングとなります。腕立て伏せ（プッシュアップ） まずは胸のトレーニン...
筋トレ日常 ３年ぶりにブルガリアンスクワットをやってみたら
本当に久しぶりの筋トレ＆ブログＵＰです。ブログは以前ＤＴＩブログサービスを利用しておりましたが、残念ながらサービス自体閉鎖となりました。２年を超える人体実験のレポートを、このまま消してしまうのもさびしいと思い、ドメインを取得しワードプレスに...
筋トレコラム 間違いだらけのダンベル体操
ダンベル体操は１５分で確実に体脂肪を燃やす？。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き？。筋肉を刺激して基礎代謝ＵＰ？。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続１００回とか、腹筋連続...
筋トレコラム プロテインは必要？
Ｑプロテインは必要ですか？プロテインは必要ですか？ 週4で30分ランニング週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつこの程度のトレーニングでプロテインは必要ですか？Ａ必要です。このままの質問ですと蛋白質は...
筋トレコラム 効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
レジスタンストレーニング（筋トレ）の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。１．８回～１０回が限界という負荷に調整する。 レジスタンストレーニング（筋トレ）導入初期段階は、フォーム習得のため１２回～１５回が限界という負荷に調整し、徐...
休養日 鼓笛隊
今日は上の娘が、鼓笛隊をするということで早起きして見てきました。また睡眠時間が…。 コメントなどいただいて、ブログを書くモチベーションは続いているので、そろそろいい報告が出来るようにトレーニングしなくては！。０７：００ 体重【 64.6 】...
休養日 モチベーションの低下
連日の睡眠不足で何となくトレーニングをする気になれない。今日も筋トレできませんでした。筋トレのモチベーションをいかに上げるかが課題っす。 ボーリングによる筋肉痛は相変わらず。０７：００ 体重【 65.0 】kg 体脂肪率【 16.3 】% ...
休養日 ボーリング大会
今日は仲間内でボーリング大会でした。前日の練習の成果が出てファーストゲームは１８８点でした。しかし２００点も出そうなペースだっただけに、後半の尻すぼみは痛い。問題はその後のゲームでした。前腕に筋肉痛はあるものの体力はまだまだ！と思っていまし...
休養日 連休最終日はボーリング
連休最終日はゆっくり自宅で・・・ってつもりでしたが、明日は仲間内のボーリング大会。ってことであまりにも恥ずかしいスコアは遺憾なので練習に行きました。何年ぶりだろう？？ ファーストゲームはフォームやボール、レーンの感触をつかむころにはゲーム終...
休養日 仁王尊プラザ（鬼怒川温泉）
鬼怒川温泉旅行２日目です。 自分達が泊まったホテルは仁王尊プラザ。露天風呂が３つあり、一つは内湯に隣接する岩風呂。もうひとつはライン下りの船を湯船にした名物風呂。もう一つは水着、もしくは湯浴みで入る混浴風呂。この杉の混浴風呂からはライン下り...
休養日 東武ワールドスクエア
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/09/21）です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー...
カロリー 焼きそばのカロリー（kcal）
焼きそばって、何故か急に食べたくなりますよね。お祭りなどでソースの焼ける匂いを嗅いだ時などは、おなかがすいていようものなら耐えられません。しかし炭水化物中心なのも想定できますが、脂質も多そうなので気になったので調べてみました。想像通り、高炭...