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脂質の量を知る2日目、メイン筋トレ

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 脂質の摂取量を知る週間2日目。意識して減らしたつもりは無いが、今日は少なめだったようです。

メバル 脂質:2.8g
うなぎ肝焼き 脂質:1.1g
はんぺん 脂質:1.0g
まぐろ水煮 脂質:0.3g

 ちなみに朝食の納豆1パック40g中には脂質約4.0gが含まれるが、これが一番多かったりする。その他の栄養価の高さを考えれば気にする量ではないと思う。昼食の小さなおうどんは一食脂質1.5g
 んで、一日合計10.7gの摂取量でした。合格!って言うか、ちょっと少ないか?。合計の摂取カロリーも少なめの一日でした。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
40分
40往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回 
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回 
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg  6回  ここで右腰に違和感
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 75分 1120kcal
計 1390kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
メバル塩焼き1/2(100)、うなぎ肝焼き(76)、はんぺん(94)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「吟醸」山田錦(180)
774kcal
1798kcal

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