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カフェイン11日目&メイン筋トレ

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日はメイン筋トレ。今までは休肝日の金曜日にあわせてメイン筋トレ日を設定していたが、先日から超回復のタイミングにあわせているので、どんどんずれていきます。
 先日から取り入れているチンニングだが出来る場所が限られる為、他のメニューと時間がずれる。チンニングで広背筋をいじめた2時間後にダンベルローでまた広背筋をいじめるというのは、効率的にはどうなんだろう?
 プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後30分以内と聞いている。この時間に速やかに筋肉に栄養を届けたいということは、2時間後には筋肉の修復活動が最盛期?。ここでまた筋肉を破壊してしまうという行為は、怪我の原因なんだろうか?

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
42分
30往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
15分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回
27.5kg 右10回 27.5kg 左10回 
27.5kg 右10回 27.5kg 左 9回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 12回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 42分 284kcal
筋トレ 15分 224kcal
筋トレ 75分 1120kcal
計 1628kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80)、辛子明太子1/4腹(30)355kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)
メバル塩焼き1/2(100)、ゆば乳姫とうふ(63)、野菜炒め(120)、水餃子2個(120)
アサヒスーパードライ(147)
孝の司「純米吟醸」雄町生原酒(180)
885kcal
1894kcal

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