カフェイン１１日目＆メイン筋トレ

　今日はメイン筋トレ。今までは休肝日の金曜日にあわせてメイン筋トレ日を設定していたが、先日から超回復のタイミングにあわせているので、どんどんずれていきます。
　先日から取り入れているチンニングだが出来る場所が限られる為、他のメニューと時間がずれる。チンニングで広背筋をいじめた２時間後にダンベルローでまた広背筋をいじめるというのは、効率的にはどうなんだろう？
　プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後３０分以内と聞いている。この時間に速やかに筋肉に栄養を届けたいということは、２時間後には筋肉の修復活動が最盛期？。ここでまた筋肉を破壊してしまうという行為は、怪我の原因なんだろうか？

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４２分
３０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１６：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
１５分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左　９回　

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４２分　284kcal
筋トレ　１５分　224kcal
筋トレ　７５分　1120kcal
計　1628kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　中程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度